"Návászana
Engedjük le magunkat csatuspada píthából és a lábak pozíciójának megváltoztatása nélkül hajtsunk végre két récsakát és púrakát, és a képen látható módon, a térdek behajlítása nélkül emeljük fel a lábainkat, miközben egy kicsit engedjük le a nyakunkat. Maradjunk mozdulatlanul ebben a pózban, és végezzünk púrakát meg récsakát, amíg lehet.
Hatásai: karcsúsítja a derekunkat és javítja az étvágyat.
(Megjegyzés: Az Ashtanga vinyásza sorozatban öt légzésig szoktuk kitartani ezt a pózt, és ötször ismételjük. A folyamatos kitartást is lehet gyakorolni, de fontos odafigyelni arra, hogy a törzs és a has feszes marad, a derekunk pedig egyenes, és nem kezdjük el domborítani. A medence billegése nagy terhet róhat az ágyéki csigolyákra. Mivel ez a póz erősen megdolgoztatja a törzs izmait, az emésztési tüzet is erősítheti, ennek tudható be az erős étvágy. Viszont karcsúsító hatása csak akkor lesz, ha nem eszünk többet az erős étvágy ellenére.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése