Helyezzük a jobb lábunkat a bal combra, a bal lábat pedig a jobb combra. Vigyük hátra a kezünket és szorosan fogjuk meg a jobb lábunk nagyujját a jobb kezünk első három ujjával, majd szorosan fogjuk meg a bal nagylábujjat a bal kezünk három ujjával.
Nyomjuk az állunkat szorosan a mellkasnak. Tartsuk a tekintetünket szilárdan a két szemöldök között. Üljünk le, és tartsuk a törzsünket egyenesen. Ezt nevezik baddha-padmászanának. Ezt az ászanát a másik oldalra is meg kell ismételni (vagyis először helyezzük a bal lábunkat a jobb combra, utána pedig a jobb lábunkat a bal combra), hogy a testünk mindkét oldalát használjuk. Ez a póz 16 vinyászából áll. A 8. és 9. vinyászák az ászana szthiti. A többi vinyásza ugyanaz, mint a pascsimóttánászanánál. Tanulmányozzuk a képeket, hogy megtanuljuk a tekintet irányítását. Ebben az ászanában púraka kumbhakát kell végrehajtani. Csak a jóga múdrá szthitiben végezzünk récsakát. Ez a szthiti két formából áll, ezért tanulmányozzuk figyelmesen a képeket.Helyezzük a jobb lábunkat a bal combra, a bal lábat pedig a jobb combra. Vigyük hátra a kezünket és szorosan fogjuk meg a jobb lábunk nagyujját a jobb kezünk első három ujjával, majd szorosan fogjuk meg a bal nagylábujat a bal kezünk három ujjával.
Hatásai: Megszünteti az alhas összes betegségét. Terhes nők ne végezzék ezt az ászanát."
Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé: Kilégzésre uttánászana.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába.
Astau: Helyezzük be a lábainkat lótuszpózba, először a jobbat, azután a balt. Fogjuk meg hátulról a nagylábujjainkat (először a balt, utána a jobbat) és hajtsuk végre az állzárat. Végezzünk el minél több légzésciklust a baddha padmászana szthitiben.
Nava: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, és helyezzük be a lábainkat lótuszpózba, először a balt, azután a jobbat. Fogjuk meg hátulról a nagylábujjainkat (először a jobbat, utána a balt) és hajtsuk végre az állzárat. Végezzünk el minél több légzésciklust a baddha padmászana szthitiben.
Dasa: Belégzésre bontsuk a pózt, és helyezzük a két tenyerünket a padlóra a térdeink két oldalán.
Ékádasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába, a levegőben bontva a lótuszpózt.
Dvádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Pancsadasa: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Sódasa: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése