"Bhásztriká
Ez
a légzőgyakorlat közeli rokonságban van a kapálabhátíval.
Míg a kapálabhátíban mindkét orrnyílást használtuk a
be- és kilégzésre, ennél csak egy orrlyukat használunk
egyszerre. Ennek a szabályozásnak a megvalósítása érdekében
használjuk a jobb kezünket mrigí múdrában. Kétféle
pránájáma létezik: vilóma és anulóma.
Az
anulóma esetében záruk el a jobb orrlyukat és a balon
keresztül fújjuk ki erőteljesen a levegőt. Szünet nélkül
végezzük el a belégzést ugyanezen az orrlyukon keresztül. Most
ismét, szünet nélkül zárjuk el a bal orrlyukat, és nyissuk ki a
jobbat, és azon keresztül fújjuk ki erőteljesen a levegőt.
Szünet nélkül szívjuk be a levegőt ugyanazon az orrlyukon
keresztül. Ismételjük meg a váltott orrlyukon történő belégzés
és a másik orrlyukon történő kilégzés folyamatát. Itt is
ügyeljünk arra, hogy ne fújjuk ki a levegőt túlzott erővel. A
vilóma esetében a belégzés mindig az egyik orrlyníláson
keresztül történik, a kilégzés pedig a másikon keresztül. A
kevésbé szelelő orrlyukon keresztül lélegzünk ki, a jól
szelelő orrlyukon keresztül pedig be.
Mindkét
esetben padmászanában kell végezni a pránájámát.
Ha túl nehéz ebben az ászanában ülni, akkor a
kapálabhátinál említett egyéb ászanákat is
használhatjuk. A lényeges pont az, hogy a gerincet tartsuk
egyenesen, legyen meg az állzár és a tüdőt se terheljük meg a
helytelen testtartással.
Ez
a gyakorlat megtisztítja az orr légútjait, és váju netinek
is nevezik, megkülönböztetendő a dzsala netitől vagy
szútra-netitől. A dzsala-netiben és a szútra-netiben
vízzel, illetve puha cérnával tisztítjuk az orrjáratokat. Ezekre
a krijákra bizonyos esetekben szükség lehet az azonnali
megkönnyebbülés érdekében, de nem szabad mindennapos
gyakorlatként alkalmazni, mivel kialakulhat a hozzászokás. Az
ászanák és a pránájámák esetében azonban nem
alakul ki a hozzászokás, így nincs veszélye a bhásztriká
minden naposa alkalmazásának, bár az is megtisztítja az
orrjáratokat. Másfelől a pránájáma akkor hozza a legjobb
eredményeket, ha először elvégezzük a kapálabhátít
vagy a bhásztrikát.
A
bhásztriká alapvető vonása az, hogy bizonyos erővel
lélegzünk a váltott orrlyukakon keresztül. Ha azonban az egyik
orrnyílás nagyon el van záródva, csupán átmeneti gyógyító
eljárásként végezhetjük ugyanazon a szellőző orrnyíláson
keresztül.
(Megjegyzés:
a bhásztriká, azaz fújtató légzés alapvetően abban tér el a
kapálabhátítól, hogy a belégzési és a kilégzési szakasz is
aktív, és az egész tüdőt igyekszünk használni a légzésben,
nem csak a hasi részét. Végezhetjük két orrnyíláson keresztül
is egyidejűleg, illetve ugyanazon az oldalon beszívva és kifújva,
bár a végső változatban a be- és kilégzést váltott
orrlyukakon keresztül kell végezni.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése