"80C Uttána majúrászana C változat
Technika:
- Jussunk el a szálamba szarvángászana pozícióig a 3. lépésben.
- Helyezzük mindkét lábunkat padmászanába.
- Vigyük a kezeinket át a hátunk mögött, és fogjuk meg a nagylábujjakat, mint a baddha padmászanában.
- Belégzésre engedjük le a lábainkat úgy, hogy a sípcsontok az orrunkhoz vagy a homlokunkhoz érjenek.
- Helyezzük a tenyereinket a derekunk alá, mint az uttána majúrászana 3. lépésében.
- Hajlítsuk hátra a törzsünket csípőben és derékban, a lábakat továbbra is padmászanában tartva, amíg a térdeink nem érnek a földhöz. A fejünket és a vállainkat emeljük fel a földről. Ebben a pozícióban a testünket a térdek és a könyökök támasztják. Tartsuk nyitva vagy zárva a szemeinket, de a tekintet irányuljunk a két szemöldök közé.
- A végső pozícióban vegyünk nem több, mint három mély levegőt. Ne tartsuk vissza a légzést.
- Tartsunk egy kis pihenőt.
(Az
uttána majúrászana C vinyászái a modern Ashtanga vinyásza
rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk hátra a szarvángászanába, majd
helyezzük a lábainkat padmászanába, és hátulról fogjuk meg a
nagylábujakat.
Nava:
Kilégzésre engedjük a térdeinket a mellkasra, és helyezzük át
a tenyereinket a derekunk mögé.
Dasa:
Kilégzésre engedjük le a térdeinket a talajra a könyökeink
mögött, továbbra is lótuszülésben tartva őket. Végezzünk el
3 légzésciklust az uttána
majúrászana C szthitiben.
Ékádasa:
Kilégzésre emeljük vissza a lávainkat szarvángászana pozícióba,
majd bontsuk a lótuszpózt és egyenesítsük ki a lábainkat a
halászana pozícióban, és gördüljünk tovább
csaturanga-dandászanába csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Pancsadasa:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Sódasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése