"80A Ékapáda uttána majúrászana (egylábas fordított pávapóz)
A
változat - Technika:
- Vegyük fel a halászana második változatát.
- Helyezzük el a tenyereinket a derekunkon, ahogyan az uttána majúrászana 3. lépésében ismertetve volt.
- Belégzés közben emeljük fel a jobb lábunkat függőleges helyzetbe, miközben a másik lábunk továbbra is a földön marad a hátunk mögött.
- Kilégzésre engedjük le a jobb lábunkat a földre a fejünk mögött. Ezzel egyidejűleg emeljük fel a bal lábunkat függőleges helyzetbe. Tartsuk egyenesen mindkét lábunkat a teljes mozgástartományban, és a lábainknak egyszerre kell mozognia, hogy a közöttük lévő szög végig ugyanaz maradjon.
- Térjünk vissza ismét a lábainkkal a halászana 2. változatához.
- Ismételjük meg a másik oldalra is, vagyis a bal lábunkat emeljük.
Megjegyzés:
Ahogy a gyakorlásunk fejlődik, a 4. és 5. mozdulatnál a fejünket
ás a vállainkat emeljük el a földtől, és így a testünket csak
az egyik sarkunk és a könyökeink tartják. A végső pozícióban
vegyünk nem több, mint három mély levegőt. Ne tartsuk vissza a
légzésünket.
7.
Pihenjünk egy kis ideig.
(Az
ékapáda uttána majúrászana A vinyászái a modern Ashtanga
vinyásza rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk hátra a halászanába, majd támasszuk be
a tenyereinket a derekunkhoz.
Nava:
Belégzésre engedjük hátra a lábainkat az uttána majúrászana
pozícióba.
Dasa:
Kilégzésre emeljük vissza a jobb lábunkat függőleges helyzetbe,
miközben a bal a talajon marad, és hajtsunk végre három mély
légzést.
Ékádasa:
Kilégzésre engedjük tovább a jobb lábunkat halászana pozícióba,
és a bal lábunkat emeljük függőleges helyzetbe. Hajtsunk végre
ismét három mély légzést (az ékapáda uttána majúrászana
szthiti ez és az előző vinyásza).
Dvádasa:
Kilégzésre engedjük vissza a lábainkat a halászana pozícióba.
Trajódasa-sódasa:
ismételjük meg a nava-dvádasa vinyászákat a bal lábbal.
Szaptadasa:
Kilégzésre engedjük vissza a lábainkat a halászana pozícióba.
Astadasa:
Kilégzésre gördüljünk tovább csaturanga-dandászanába
csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Ékónavimsatihi:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Vimsatihi:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékavimsatihi:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Dvávimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Trajóvimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése