"78. Upavistakónászana (előrehajlítás terpeszben)
Technika:
- Üljünk egyenesen. Nyújtsuk ki a lábainkat, és terpesszük szét két oldalra, amennyire csak lehet.
- Fogjuk meg a jobb nagylábujjunkat a jobb kezünk mutató-, középső és hüvelykujjával, majd a balt is a ballal.
- Hajlítsuk előre a fejüket és vegyük fel az állzárat.
- Kilégzésre döntsük előre a törzset, amíg a homlokunk nem ér le a földre a lábaink között.
- Vegyünk három mély levegőt.
- Belégzésre egyenesítsük vissza a törzsünket.
78A:
Pársva Upavistakónászana (előrehajlítás
terpeszben oldalra)
- Engedjük el a lábujjainkat. Kulcsoljuk össze az ujjakat és fogjuk át velük a jobb lábfejünket úgy, hogy a tenyerünk a jobb talpunk belső oldalához ér.
- Forgassuk el a törzsünket, majd hajtsuk előre a jobb lábunkra úgy, hogy a homlokunk érjen a jobb térdkalácshoz.
- Vegyünk három mély levegőt.
- Belégzésre emeljük vissza a törzset.
- Hajtsuk végre a 7-10. lépéseket a bal oldalra is.
Hatásai:
tonizálja a vesét, tüdőt és az idegeket, valamint a lábak és a
csípők hátulsó oldalát. Az arcüreggyulladást is javítja."
(Az
upavistakónászana vinyászái a modern ashtanga-vinyásza rendszer
szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre nyissuk a lábainkat terpeszbe, és fogjuk meg a
nagylábujainkat három ujjal.Nava: Belégzésre nyújtózkodjunk a gericcel, majd kilégzésre engedjük le a törzset a talajara a két lábunk között. Hajtsunk végre három légzést az upavistakónászana szthitiben.
Dasa:
Belégzésre emeljük vissza a törzset függőleges helyzetbe,
kulcsoljuk az ujjakat, és fogjuk meg a jobb lábfejünket.
Ékádasa:
Kilégzésre forgassuk ki a törzset jobb oldalra, és hajoljunk
rá a jobb lábunkra úgy, hogy az egész törzs a comb és a láb
fölött legyen. Pársva-upavistakónászana szthiti – jobb
oldal. Hajtsunk végre három mély légzést.
Dvádasa:
Belégzésre emeljük vissza a törzset függőleges helyzetbe, és
fogjuk meg a bal lábfejünket az összekulcsolt kezünkkel.
Trajódasa:
Kilégzésre forgassuk ki a törzset bal oldalra, és hajoljunk
rá a bal lábunkra úgy, hogy az egész törzs a comb és a láb
fölött legyen. Pársva-upavistakónászana szthiti – bal
oldal. Hajtsunk végre három mély légzést.
Csaturdasa:
Belégzésre emeljük vissza a törzset függőleges helyzetbe,
zárjuk a lábainkat és a tenyereket a földre helyezve emeljük ki
magunkat a levegőbe (utthita-dandászana). Ha a csípőnk eléggé
nyitott, akkor terpeszben is kiemelhetjük magunkat, és a következő
vinyászában kétoldalt vigyük hátra a lábainkat
csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:
Ugirjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Sódasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Szaptadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Astadasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Ékónavimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Vimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése