"72. Tírjangmukha ékapáda pascsimóttánászana
Technika:
- Üljünk le a földre, az egyik lábunkat kinyújtva előre, a másikat pedig térdben hátrahajlítva, hogy a lábfejünk a fenekünk mellé essen és a talpunk felfelé nézzen. A lábunk izmai legyenek nyújtva. A kinyújtott lábunk lábfeje legyen függőleges és ne dőljön oldalra. A testünk legyen függőleges és a gerincünk egyenes.
- Fonjuk össze az ujjainkat, nyújtsuk ki a karjainkat és fonjuk az ujjainkat a kinyújtott lábunk lábfeje köré.
- Hajtsuk végre az állzárat és toljuk előre a mellkasunkat.
- Kilégzésre döntsük előre a mellkasunkat egyenes háttal, amíg a homlokunk nem ér a kinyújtott lábunk térdéhez.
- Vegyünk öt mély levegőt.
- Belégzésre emeljük vissza a törzset a 2. pozícióba.
- Ismételjük meg a másik oldalon is.
Megjegyzés:
kövér emberek esetében a fenti lépések nem biztos hogy a leírtak
szerint végrehajthatóak, különösen a lábfej megfogása.
Ilyenkor elegendő, ha a végtagokat a jelzett irányba mozgatjuk,
amennyire lehetséges. Az izmok megnyúlnak és egy idő múlva a
végső helyzet is lehetségessé válik. Aki nem tud hosszan
lélegezni, az vegye figyelembe a belégzés és kilégzés
részleteit a mozgások közben. Ahogy a gyakorlás fejlődik, a
légzés könnyebbé válik és a légzéssel kapcsolatos előírásokat
is be tudjuk tartani."
(Ennek
az ászanának a vinyászái már korábban ismertetve voltak.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése