Púrvóttánászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"70. Púrvóttánászana (elülső vagy nyugati nyújtó póz)

Ez a pascsimóttánászana kontrapóza és azonnal utána kell gyakorolni.

Technika:

1. Üljünk a földre, mindkét lábunkat nyújtsuk ki előre, a térdeket tartsuk összezárva és spicceljenek a lábfejek. Üljünk függőleges törzzsel és egyenes gerinccel.
2. Helyezzük el mindkét tenyerünket előrefelé mutató ujjakkal kb. 12 hülvelykre a fenekünk mögött, és 18 hüvelykre egymástól. Egyenesítsük ki a karjainkat.
3. Belégzés közben emeljük meg a testünket a tenyereinken és a sarkainkon támaszkodva. A testünk legyen olyan egyenes, mint egy bot és tartsuk feszesen. Hajtsuk hátra a fejünket, amennyire lehetséges. Ezáltal megnyújtjuk az összes ideget a testünk elülső oldalán.
4. Kilégzésre engedjük vissza a testünket a 2. lépésben simertetett helyzetbe.
5. Hajtsunk végre három kört.

Megjegyzés: nehéz lehet, különösen a túlsúlyos testtel rendelkezők esetében a test felemelése elegendő magasságba a 3. lépésben, és kiegyenesítése deszkapózba. Figyelmesen kerüljük a túlzott erőlködést, és elegendő csak abba a magasságba emelni a testünket, ami kényelmesen elérhető. A túlzott erőfeszítést a karok remegése jelzi. A gyakorlás előrehaladtával a teljes póz végrehajtása is lehetségessé válik."

(A púrvóttánászana vinyászái a modern ashtanga vinyásza rendszer szerint:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.

Astau: Kilégzésre helyezzük el a tenyereinket a matracon előrenéző ujjakkal a csípők mögött, vállszélességben.
Nava: Belégzésre emeljük ki a törzset botként, a talpainkat a talajba nyomva, a lábfejeinket spicceltetve és a fejünket hátrahajtva. Ez a púrvóttánászana szthiti.

Dasa: Kilégzésre eresszük vissza a medencét a talajra. Ismételjük meg a nava-dasa lépéseket háromszor.

Ékádasa: Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába.

Dvádasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Trajódasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Csaturdasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.

Pancsadasa: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.

Sódasa: Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd érkezzünk meg szamaszthitibe.)