"69A. Pascsimóttánászana
Technika:
1.
Üljünk le a földre, és nyújtsuk ki előre mindkét lábunkat, a
térdeket tartsuk összezárva, a lábfejeink pedig legyenek
merőlegesek a földre. Üljünk egyenes, függőleges törzzsel.
2.
Nyújtsuk ki a karjainkat és fogjuk meg a lábainkat úgy, hogy a
tenyreink a lábujjainkon nyugodjanak, az ujjaink pedig a talpainkon
legyenek.
3.
Nyomjuk az állunkat a mellkashoz, létrehozva az állzárat.
4.
Kilégzés közben hajlítsuk előre a törzset csípőből, egyenes
háttal, amíg a homlokunk nem ér a térdünkhöz.
Megjegyzés:
Kezdők számára nehéz lehet a talpak elérése a tenyerekkel. De
még ha ez sikerül is, akkor nehéz lehet a fejjel elérni a
térdeket. Minden törekvést meg kell tenni, hogy ezeket elérjük,
de ha nem lehetséges, akkor csak annyira hajtsuk végre ezeket a
mozdulatokat, amennyire lehetséges, és kerüljük a fölösleges
erőlködést. Az alább ismertetett légzésszabályozással e
pozíciók könnyebbé válnak és a gyakorlásunk fejlődni fog.
Amikor a gyakorlásunk már fejlettebb, törekedjünk arra, hogy a
törzs előrehajlításakor a homlokunk a sípcsonthoz érjen, minél
távolabb a térdkalácstól.
5.
hajtsunk végre nem több, mint 12 mély légzésciklust. Eleinte
kezdjük három mély légzéssel és lassan növeljük 12-ig.
6.
Belégzésre emeljük meg a törzset.
Megjegyzés:
Az összes "tan" ászana esetében fontos,
hogy a kontrapózt azonnal utána hajtsuk végre. Mindegyik ászana
után ismertetjük a megfelelő kontrapózt. A "tan"
ászanák azok, amelyek nyújtják az idegeket, például a
pascsimóttánászana a test hátulsó oldalán nyújtja az
idegeket, míg a púrvóttánászana a hozzá tartozó
kontrapóz, és a test elülső oldalán nyújtja az idegeket.
A
fenti ászana némiképp nehezített változatát ismertetjük
alább. Ezt Góraksanáthának tulajdonítják.
Technika:
1.
Ugyanaz, mint a pascsimóttánászana esetében.
2.
Helyezzük el a tenyereinket előremutató ujjakkal körülbelül 12
hüvelykkel az ülőcsontok mögött és kb. 18 hüvelyk távolságra.
Nyújtsuk ki a karokat.
3.
Kilégzés közben döntsük előre a törzsünket csípőben,
tartsuk egyenesen a gerincet, míg a homlokunk nem ér a térdünkhöz
vagy minél lejjebb a sípcsonthoz. Tartsuk együtt a térdeinket és
nem emeljük meg a földről.
4.
Lélegezzünk mélyen.
5.
Belégzés közben emeljük meg a törzset a 2. pozícióba.
69B.
Pascsimóttánászana - végső póz
Ezt
csak a szarvángászana, halászana, pársva halászana, uttána
majúrászana, pascsimóttánászana, púrvóttánászana stb.
elsajátítása után gyakorolhatjuk.
Technika:
1.
Üljünk le a földre, és nyújtsuk ki előre mindkét lábunkat, a
térdeket tartsuk összezárva, a lábfejeink pedig legyenek
merőlegesek a földre. Üljünk egyenes, függőleges törzzsel.
2.
Kilégzés közben döntsük előre a törzset a lábaink felé
csípőből. A jobb kezünkkel fogjuk meg a bal lábunk külső
oldalát, a bal kezünkkel pedig a jobb lábunk külső oldalát.
Figyelmesen jegyezzük meg a kezek pozícióját a képen. Ebben a
pozícióban a jobb vállunk a jobb térdkalácshoz és, és a
törzsünk 90 fokkal elfordul balra, így a vállöv merőleges lesz
a talajra.
3.
Hajtsunk végre három mély légzésciklust.
4.
Belégzésre érkezzünk vissza az 1. pozícióhoz.
5.
Ismételjük meg a másik oldalra is."
(A
pascsimóttánászana vinyászáit azért nem sorolom fel, mert
korábban már ismertetve voltak.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése