"69. Pacsimóttánászana (előrehajlítás ülve)
A.
Előkészítő gyakorlat
Bár
az alább ismertetett gyakorlatot nem írja elő egyik régi
ászana-gyűjtemény sem, tapasztalataim alapján rájöttem,
hogy ennek a gyakorlatnak az előzetes végzése könnyebbé teszi a
pascsimóttánászana és a púrvóttánászana
pozíciók elérését.
Technika:
1.
Üljünk le a földre, és nyújtsuk ki előre mindkét lábunkat, a
térdeket tartsuk összezárva, a lábfejeink pedig legyenek
merőlegesek a földre. Üljünk egyenes, függőleges törzzsel.
2.
Nyújtsuk ki a karjainkat és fogjuk meg a lábujjainkat a hüvelyk-
és mutatóujjunkkal.
3.
Kilégzésre döntsük előre a törzset, amennyire lehetséges, de a
gerinc maradjon egyenes.
4.
Belégzésre emeljük a törzset vissza függőleges helyzetbe, a 2.
pontnak megfelelően.
5.
Hozzuk a karjainkat oldalsó középtartásba, majd körkörös
mozdulattal először emeljük a fejünk fölé, majd engedjük
előre, végül pedig hozzuk hátra, és helyezzük a tenyereket a
talajra előremutató ujjakkal kb. 12 hüvelykkel a fenekünk mögött
és kb. 18 hüvelykre egymástól. A karokat tartsuk nyújtva.
6.
Belégzésre emeljük meg a testünket úgy, hogy csak a tenyereinken
és a sarkainkon támaszkodunk, és a testünk egyenes, mint egy
deszka. Hajlítsuk hátra a fejünket és spicceljünk a
lábfejeinkkel.
7.
Kilégzésre engedjük le a testünket az 5. pontban leírt
helyzetig.
8.
Hozzuk a karokat ismét oldalsó középtartásba. Forgassuk fölfelé
a tenyereinket, majd emeljük fel a karjainkat függőleges
helyzetbe, és végül engedjük le előre, hogy meg tudjuk fogni a
nagylábujjainkat a hüvelyk- és mutatóujjunkkal, mint a 2.
pontban.
9.
Ismételgessük ezt a mozdulatsort szabályos légzéssel.
Megjegyzés:
Nehéz lehet, különösen, ha a testünk túlsúlyos,a lábujjak
elérése a 2. és 8. pontban, vagy a törzs felemelése a
deszkapózba a 6. pontban. Ne kíséreljük meg fölösleges
erőlködéssel elérni ezeket a pozíciókat. Elég, ha a lehetséges
határokon belül hajtjuk végre a pózt. A 6. pontban a túlzott
erőfeszítést a karok remegése jelzi. Gyakorlás által a testünk
hajlékony lesz és idővel elérjük a végső pozíciókat is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése