"73. Ékapáda púrvóttánászana (egy lábas hátulsó nyújtópóz)
Ez
az ardha baddha padma pascsimóttánászana kontrapóza, és
azonnal utána kell végrehajtani.
Technika:
- Üljünk egyenes törzzsel a földön.
- Nyújtsuk ki mindkét lábunkat a testünk előtt. Helyezzük a bal lábunkat a jobb combunkra, olyan közel a csípőhöz, amennyire lehet. A sarkunk legyen a köldök jobb oldalán és olyan közel hozzá, amennyire lehetséges, a talpunkat fordítsuk fölfelé, a lábujjainkat és az izmainkat nyújtsuk ki. Bal térdünk külső oldala és a bal combunk érjen a talajhoz. A térdeink legyenek minél közelebb egymáshoz. Jobb lábunkat tartsuk nyújtva, a lábujjak nyújtva, és a combunk, illetve a vádlink érjen a talajra. Tartsuk függőlegesen a törzset és a gerincünk legyen kiegyenesítve.
- Helyezzük el a tenyereinket előrefelé mutató ujjakkal kb. 12 hüvelykre a fenekünk mögött és 18 hüvelyk távolságra. Egyenesítsük ki a karokat.
- Belégzésre emeljük ki a testünket, a tenyereinken és a jobb sarkunkon támaszkodva. A térdeink legyenek ugyanabban a magasságban. Testünk legyen egyenes, mint egy deszka, és nyújtsuk meg. Hajoljunk hátra, amennyire lehetséges. Ez minden idegszálat megnyújt a testünk elülső oldalán.
Megjegyzés:
Lehet, hogy a kezdeti állapotban nem lehetséges a testünk teljes
kiemelése. Elég csak annyira emelni a testünket eleinte, amennyi
kényelmesen, túlzott erőlködés nélkül lehetséges.
- Kilégzésre vigyük előre a fejünket engedjük le a testünket a 3. lépésben említett pozícióba.
- Hajtsunk végre hat kört.
- Ismételjük meg a lépéseket a másik lábbal is.
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre helyezzük a jobb lábunkat féllótuszba, és tegyük
le a tenyereinket a csípő mögé.Nava: Belégz
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése