"Egy másik változat az ékapáda szarvángászana és a karnapídászana kombinációja. Ebben a változatban az egyik lábunk függőlegesen és nyújtva marad, a másikat pedig leengedjük a fejünk mögé, mint a halászanában, és utána behajlítjuk a térdünket és a fülünk mellé tesszük, mint a karnapídádszanában. A végső pozícióban a combunkat a hasunkhoz kell préselni. Ismételjük meg a másik lábunkkal is. Mindezekben a pózokban végezzünk pránájámát légzésvisszatartással. Így a pránájámában lesz antara és báhja kumbhakam is. Mindkettő azonos hosszúságú, tartson 2-5 másodpercig. Mindkét lábunkat maximális ismétlésig hajlítsuk és egyenesítsük. Mindkét lábunkat azonos alkalommal hajlítsuk és egyenesítsük, hogy a testünk mindkét oldalát egyformán erősítsük.
A
fenti ászana-változatok a rádzsa-jógának
megfelelőek. Metszjéndranátha, Górakhnátha és a hatha-jóga
iskola más képviselői szerint a hasi panaszokkal rendelkezők
számára az ászana megerőltetőbb változata van előírva.
Ez a változat a szarvángászana pozícióval kezdődik,
mindkét lábunk függőlegesen van, egyenesen, összeérő
térdekkel, a hátunkat pedig a tenyerünkkel támasztjuk. Hajlítsuk
be a lábainkat térdben úgy, hogy a sarkunk a fenekünkhöz érjen.
Most hajlítsuk be a lábainkat csípőben úgy, hogy a két térdünk
együtt van és a bal térdünk a jobb fülünkhöz ér. Utána a
lépések fordított sorrendjében hozzuk vissza a lábainkat a
szarvángászana pozícióba. A következő behajlításnál a
jobb térdünket hozzuk a bal fülünkhöz. Ezáltal még nagyobb
nyomást helyezünk a hasunk területére. Mindkét oldalra
ugyanannyi alkalommal hajlítsuk a térdeinket. Ha egészséges ember
végzi ezt az ászana-változatot, azzal meg tudja előzni a
hasi fájdalmakat. Ennek az ászanának az ellenpóza a
dhanurászana (íjpóz) és az úrdhva-dhanurászana,
melyeket később fogok ismertetni."
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk hátra a szarvángászanába, és
hajlítsuk be a térdeinket, hogy a belső oldalukkal össze tudjuk
préselni a fülkagylóinkat. A kezeinket kulcsoljuk a hátunk
mögött, mint a halászanában. Ez a karnapídászana szthiti.
Végezzünk el annyi légzést, amennyit szeretnénk, akár
kumbhakákkal, váltott lábakkal, vagy pedig az összezárt
térdeinket felváltva leengedve az átellenes fülünk mellé.
Nava:
Kilégzésre gördüljünk tovább csaturanga-dandászanába
csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Trajódasa:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Csaturdasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése