"71. Kancsjászana
Ez
a pásászana kontrapóza és közvetlenül utána kell
végrehajtani.
Technika
1.
Az 1. és 2. lépések megegyeznek a pásászanáéval.
2.
nyissuk szét a lábainkat. Hajlítsuk előre a törzset és
kulcsoljuk körbe a karjainkat a lábszárak alatt a testünk háta
mögött (a derekunknál) összeakasztva az ujjakat. Tanulmányozzuk
a fotót.
3.
Lélegezzünk be és ki.
4.
Térjünk vissza az 1. lépés végének pozíciójához, és hajtsuk
végre a pásászana 6, 7 és 8. lépését."
(A
kancsjászanát Iyengar rendszerében málászanának nevezik, és
B.N.S. Iyengar a pásászana előtt végzendő pózként tantotta ezt
az ászanát. A kancsjászana vinyászái a modern rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre guggoló pozícióba, a teljes talpaink
maradjanak a talajon. Nyissuk szét a térdeinket és kulcsoljuk a
karjainkat a lábszárak alatt és a derekunk mögött. Hajtsunk
végre öt-tíz mély lélegzetvételt a kancsjászana
szthitiben.
Astau: Belégzésre bontsuk a pózt, és helyezzük a két tenyerünket a padlóra a talpaink két oldalán.
Nava:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Trajódasa:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Csaturdasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk
meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése