"66. Marícsjászana D
Technika:
1.
Üljünk egyenesen, mindkét láb kinyújtva előre. Hajlítsuk be az
egyik lábunkat, mondjuk a balt, térdben, és a lábfejünk mutasson
hátrafelé, a sarkunk pedig legyen a fenekünk mellett. A másik
lábunkat, a jobbat hajlítsuk be térdben, és a talpunkat helyezzük
szilárdan a talajra a fenekünk mellett. Az állunkat tartsuk
függőlegesen. A jobb lábunkat helyezzük el úgy, mint a
marícsjászana A-ban.
2.
Vigyük a jobb karunkat körbe a jobb térdünk körül hátrafelé.
A bal karunkat is vigyük hátra és fogjuk meg a jobb csuklónkat a
bal kezünkkel. Fordítsunk figyelmet arra, hogy a jobb combunkat a
törzshöz nyomva kell tartani.
3.
Kilégzésre hajlítsuk előre a törzset csípőből és a
homlokunkat érintsük a talajhoz. A gerincünk legyen annyira
egyenes, amennyire lehetséges. A jobb lábunk végig érjen a
talajhoz, és a sarkunk se emelkedjék meg, miközben előrehajlítjuk
a törzset.
4.
Belégzésre emeljük meg a törzset. A törzs előrehajlítását és
felemelését többször is megismételhetjük.
5.
Bontsuk a karkulcsolást, a lábainkat hozzuk vissza az eredeti
pozícióba, és ismételjük meg a pózt a másik oldalon is.
(A
marícsjászana D vinyászái a modern rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a bal lábunkat vírászana
pozícióba helyezve, a jobb lábunkat pedig talpra húzva az
ülőcsontok mellett.
Astau:
Kilégzésre kulcsoljunk a jobb karral a jobb láb körül kintről
befelé, majd hajoljunk előre, a fejünkkel a föld felé törekedve.
A felegyenesedést és előrehajlást többször is megismételhetjük.
Végezzünk el minél több mély légzést a marícsjászana D
szthitiben.
Nava:
Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét
tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a jobb lábunkat
vírászana pozícióba helyezve, a bal lábunkat pedig talpra húzva
az ülőcsontok mellett.
Csaturdasa:
Kilégzésre kulcsoljunk a bal karral a bal láb körül kintről
befelé, majd hajoljunk előre, a fejünkkel a föld felé törekedve.
A felegyenesedést és előrehajlást többször is megismételhetjük.
Végezzünk el minél több mély légzést a marícsjászana D
szthitiben.
Pancsadasa:
Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét
tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Sódasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Szaptadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Ékavimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk
meg szamaszthitibe.)
-->
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése