"65. Marícsjászana C
-->
Technika:
1.
Üljünk egyenesen, mindkét lábunk kinyújtva előre. Hajlítsuk be
a jobb lábunkat térdben és helyezzük a jobb lábunkat a bal
csípőhorpaszra, a jobb sarkunk kerüljön olyan közel a köldökhöz,
amennyire csak lehetséges, mint az ardhapadmászana
pozícióban. A jobb combunk és térdünk érjen a földhöz és az
egész ászana során maradjon a földön. A bal lábunkat
hajlítsuk be térdben és hozzuk az A változat első lépésénél
leírt pozícióba. Vigyük a bal karunkat a bal térd körül és
utána hátra. A jobb kezüket a testünk jobb oldala mellett vigyük
hátra és fogjuk meg a bal csuklónkat a jobb kezünkkel. A
karjainkkal ugyanazt a mozdulatot végezzük, mint az A változat 2.
lépésében.
2.
Vegyünk néhány mély levegőt.
3.
Kilégzésre hajoljunk előre és érintsük meg a földet a fejünk
tetejével.
4.
Vegyünk néhány mély levegőt, légzésvisszatartás nélkül.
5.
Belégzésre emeljük meg a törzsünket.
6.
Ismételjük meg a másik oldalon is.
Hatásai:
Az A és B változatnál említett hatásokon felül ez az ászana
segít a menstruációs fájdalmak esetén. Tonizálja a májat és a
lépet."
(A
marícsjászana C vinyászái a modern rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a jobb lábunkat
féllótusz pozícióba helyezve, a bal lábunkat pedig talpra húzva
az ülőcsontok mellett.
Astau:
Kilégzésre kulcsoljunk a bal karral a bal láb körül kintről
befelé. Végezzünk el néhány légzést, majd hajoljunk előre, a
fejünkkel a föld felé törekedve. Végezzünk el minél több
mély légzést a marícsjászana C szthitiben.
Nava:
Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét
tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a bal lábunkat
féllótusz pozícióba helyezve, a jobb lábunkat pedig talpra
húzva az ülőcsontok mellett.
Csaturdasa:
Kilégzésre kulcsoljunk a jobb karral a jobb láb körül kintről
befelé. Végezzünk el néhány légzést, majd hajoljunk előre, a
fejünkkel a föld felé törekedve. Végezzünk el minél több
mély légzést a marícsjászana C szthitiben.
Pancsadasa:
Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét
tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Sódasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Szaptadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Ékavimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és
érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése