"64. Marícsjászana B
Technika:
- Üljünk egyenesen, mindkét lábunk kinyújtva előre. Hajlítsuk be az egyik lábunkat, mondjuk a balt térdben, és helyezzük a talpunkat szilárdan a talajra az ülőcsont mellett. Lábszárunk legyen függőleges. Másik lábunk maradjon nyújtva, a lábujjaink nézzenek felfelé, a combunk és a vádlink pedig érjen a talajra.
- Kilégzésre csavarjuk el a törzset balra úgy, hogy a köldökünk a bal comb közepe fölé kerüljön, a jobb vállunk pedig a bal térdtől balra van. Vigyük körbe a jobb karunkat a bal térd körül, majd a testünk mögé. Figyeljünk oda, hogy a bal könyökünk kerüljön minél lejebb a bal térd alá, oghy ne feszítsük túl a könyökünket. A bal karunkat vigyünk hátra a test mögé és fogjuk meg vele a jobb csuklót (tanulmányozzuk az ábrát).
Megjegyzés:
lehet, hogy eleinte nem tudjuk megfogni a csuklónkat. Törekedjünk
rá, amennyire lehet, fölösleges erőlködés nélkül.
Gyakorlással a végső pozíció lehetővé válik.
- Fordítsuk a fejünket balra úgy, hogy az állunk a bal vállunk fölé kerüljön. Tartsuk egyenesen a hátunkat, amennyire lehet.
- Vegyünk néhány mély, szabályos levegőt, de ne végezzünk légzésvisszatartást. Figyeljünk oda, hogy ne erőltessük túl.
- Belégzésre térjünk vissza az 1. pozícióhoz.
- Ismételjük meg a másik oldalon is.
Hatásai:
Az A változatnál említett hatások mellett a cukorbetegséget is
kezelhetjük vele.
(A
marícsjászana B vinyászái a modern rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a jobb lábunkat
behajlítva és a talpunkat az ülőcsont mellé helyezve.
Astau:
Kilégzésre fordítsuk ki a törzset jobbra, és kulcsoljunk a bal
karral a jobb láb körül kintről befelé. Végezzünk el minél
több mély légzést a marícsjászana
B szthitiben.
Nava:
Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét
tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a jobb lábunkat
behajlítva és a talpunkat az ülőcsont mellé helyezve.
Csaturdasa:
Kilégzésre fordítsuk ki a törzset balra, és kulcsoljunk a jobb
karral a bal láb körül kintről befelé. Végezzünk el minél
több mély légzést a marícsjászana
B szthitiben.
Pancsadasa:
Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét
tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Sódasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Szaptadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Ékavimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk
meg szamaszthitibe.)
-->
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése