Marícsjászana A

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"63. Marícsjászana

Azt mondják, hogy Marícsi, Brahmé egyik fia fedezte fel ezeket az ászanákat egyik felesége gyógyítása közben. Ez az ászana több részből áll, ezeket az alábbiakban fogjuk ismertetni. Ezek az ászanák különösen női betegségek esetén nagyon hasznosak. Ezeket az ászanákat megtaláljuk a Jóga-rahaszjában és a Náda-bindu Upanisadban. Ezeket az ászanákat előnyös üres hassal végezni. Minden esetre legalább négy óra teljen el az utolsó étkezéstől számítva.

Marícsjászana A

Technika:

1. Üljünk egyenesen, mindkét lábunkat nyújtsuk ki előre, majd hajlítsuk be az egyik lábunkat, mondjuk a balt térdben, és helyezzük a talpunkat stabilan a talajra a csípő mellett. A lábszár legyen merőleges a talajra. (figyeljük meg az illusztrációkat).
2. Vigyünk a bal karunkat körbe a bal láb körül. Vigyük hátra a jobb kezünket és jobb kezünkkel fogjuk meg a bal csuklót. Egy dolgot vegyünk figyelembe: a bal combunk szorosan nyomódjon oda a törzshöz. Tartsuk a gerincet minél egyenesebben. Nyújtsuk ki a jobb lábunkat és a lábujjak legyenek egyenesek, a combunk és a vádlink pedig érjen a földhöz.
3. Kilégzésre hajlítsuk előre a törzsünket csípőből és érintsük a fejünk tetejét a jobb térdhez. Előrehajlás közben ne emelkedjék meg a jobb térd.
4. Belégzésre emeljük vissza a törzset.
5. Ismételjük meg a másik oldalon.
6. A törzset többször előrehajlíthatjuk és kiegyenesíthetjük, amennyire lehetséges fölösleges erőfeszítés nélkül.

Hatásai: Csökkenti a zsírlerakódást a derekunk körül. Nők esetében szabályozza a haviciklust és a menstruációt.

(A modern Ashtanga vinyásza jógában néhány elemet már eltérően gyakorolunk: a jobb térd behajlításával kezdjük a pózt, ilyenkor a jobb kezünkkel fogjuk a bal csuklót, és esetenként a két oldal között hátraugrást is végzünk. Ez alapján fogom most ismertetni a marícsjászana A vinyászáit:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a jobb lábunkat behajlítva és a talpunkat az ülőcsont mellé helyezve.

Astau: Kilégzésre kulcsoljuk a karjainkat a jobb láb körül, és hajoljunk előre a bal lábra. Végezzünk el minél több mély légzést a marícsjászana A szthitiben.

Nava: Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.

Dasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Trajódasa: Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a bal lábunkat behajlítva és a talpunkat az ülőcsont mellé helyezve.

Csaturdasa: Kilégzésre kulcsoljuk a karjainkat a bal láb körül, és hajoljunk előre a jobb lábra. Végezzünk el minél több mély légzést a marícsjászana A szthitiben.

Pancsadasa: Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.

Sódasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Szaptadasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Astadasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Ékónavimsatihi: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.

Vimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.

Ékavimsatihi: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)