"Vadzsrászana B
Technika:
1.
Térdeljünk le egy darab puha anyagra összezárt térdekkel,
sarkakkal, felfelé néző talpakkal, kinyújtott lábujjakkal és a
ruhához érő rüszttel. A testünk legyen egyenes, a gerinc
nyújtózkodjon fölfelé, az állunk pedig nyugodjon a mellkason.
2.
Nyújtsuk ki a karjainkat, és helyezzük a tenyereinket a térdünkre.
3.
Hajtsunk végre mély belégzéseket és kilégzéseket, susogó
hangot létrehozva a torkunkban, belső légzésvisszatartással.
Fontos, hogy mindkét típusú kumbhakamot hajtsuk végre,
hogy megkapjuk az ászana teljes hasznát. Lassan növeljük a
légzésciklusok számát a gyakorlás fejlődésével 6-ról 16-ra.
Megjegyzés:
Amikor a gyakorlásunk már fejlettebb, akkor ahelyett, hogy ülő
helyzetből kezdenénk az ászanát, kezdjük álló
helyzetből. Álljunk egyenesen összeérő sarkakkal és
nagylábujjakkal. Emeljük fel a sarkunkat, hajlítsuk be a
térdünket, és térdeljünk le. Nyújtsuk ki a lábfejünket, hogy
a rüsztünk a ruhára érjen, és a fenekünk az összezárt
térdünkön pihen. A többi lépést ugyanúgy kell végezni, mint a
fentiekben."
(Ez
a vadzsrászana statikus változata, melyben a légzés és a
kumbhaka előtérbe a dinamikus vinyászák helyett. Ha a pózt a
gyakorlás végén végezzük, akkor nem szükséges álló
helyzetből kezdeni. Viszont ha előbb végezzük, akkor
végigcsinálhatjuk a vinyászákat a szamaszthititből a következők
szerint:
Ékam:
Szamaszthtiben állva végezzünk el egy mély kilégzést, miközben
összekulcsoljuk az ujjainkat, és a tenyereinket lefelé fordítva
nyújtjuk a karokat is a padló felé.
Dvé:
Belégzés közben emelkedjünk fel a lábujjainkra.
Tríni:
Kilégzésre engedjük le magunkat a térdeink behajlításával, és
engedjük a térdeinket leereszkedni az összehajtogatott ruhára. A
mozdulat során a karjainkat végig tartsuk a fejünk fölött és a
gerincünk legyen egyenes és függőleges. A térdeink legyenek
összezárva és a sarkaink és érjenek össze, a belső talpélek
pedig legyenek függőlegesek.
Csatvári:
Végezzünk el egy mély belégzést.
Pancsa:
Kilégzés közben engedjük le a fenekünket a sarkainkra. Nyújtsuk
ki a lábujjainkat hátra, úgy, hogy a rüsztünk érjen a ruhához.
A sarkaink érjenek össze. Helyezzük a lefelé néző tenyereinket
a térdeinkre és nyújtsuk ki a könyökünket. Hajtsuk végre az
előírt számú légzésciklust és kumbhakát.
Sad:
Kilégzésre helyezzük a tenyereinket a talajra a térdeink mellett,
majd ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Szapta:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astau:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Nava:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánádszanába.
Dasa:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Ékádasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk
meg szamaszthitibe.
A
pózok gyakorlásához természetesen praktikusabb egy jógamatracot
használni, mint egy kiterített szőnyeget vagy anyagot, amit
Krishnamacharya idejében használtak.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése