Szúpta kónászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

-->

"52. Szúpta kónászana (Terpeszpóz hídban)
Technika:
1. Vegyük fel a harmadik változatot a halászanában (ekepózban).

2. Fogjuk meg a nagylábujjakat, a jobb nagylábujjat a jobb hüvelyk- és mutatóujjunkkal, a bal nagylábujjat pedig a bal kezünk hüvelyk- és mutatóujjával.
3. Lassan terpesszük a lábainkat, a jobb lábunkat vigyük ki jobbra, a balt pedig balra, a csípő pedig maradjon középen. A lábaink szimmetrikusan legyenek a testünk mindkét oldalán. Kilégzés közben távolítsuk a lábainkat. Belégzésnél állítsuk meg a mozdulatot. Kilégzésnél ismét folytassuk a távolítást. Így folytassuk lépésről lépésre, amíg el nem érjük azt a távolságot, amit még kényelmesen végre tudunk hajtani.
4. Vegyünk hat mély levegőt, amikor a lábainkat már a legtávolabbi helyzetbe hoztuk.
5. Fokozatosan hozzuk vissza a lábainkat, amíg össze nem érnek. Ahogy az előbb is, a mozdulatot végezzük kilégzésre, belégzés közben pedig legyenek mozdulatlanok a lábak.
6. Hajtsuk végre az 5, 6, és 7. lépéseket, ahogy a halászanánál le volt írva.
   Hatásai: 1. Tonizálja a lépet, májat és a beleket.
   2. A test elülső oldalán alul tonizálja az idegeket.
   3. Meggyógyítja az orrüregeket.
   4. Lazítja a vállizmokat.
   Megjegyzés: Ahogy a gyakorlásunk fejlődik, a lábak távolítását egy mozdulattal is megtehetjük ahelyett, hogy lépésről lépésre tennénk.
   (Ettől a póztól kezdve visszatérünk a vinyásza számolások ismertetéséhez, bár a második kötetben Krishnamacharya ezt elhagyta. A szúpta kónászanától kezdődő pózokat azonban általában a gyakorlás középső részében szoktuk gyakorolni, ahol még minden póz után végre lehet hajtani egy vinyászát, míg a szarvángászanát, sírsászanát és ezek változatait a befejező részben gyakoroljuk, ahol kevesebb a hangsúly a vinyászán. Tehát a szanszkrit vinyásza számolás ismét az álló szamaszthitiből kezdődik, és oda tér vissza.

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba (nyújtott lábas ülőhelyzetbe)

Astau: Kilégzésre guruljunk hátra halászanába, majd húzzuk szét a lábainakt a fnet ismertetett módszer szerint.

Nava: Kilégzésre zárjuk a lábakat, majd gördüljünk hátra csakrászanán keresztül csaturanga-dandászanába.

Dasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Ékádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Dvádasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába, majd érkezzünk meg szamaszthitibe.)