"57. Padma majúrászana (pávapóz lótuszülésben)
Amikor
a következőkben ismertetett, közönséges majúrászanát
megfelelően sikerült elsajátítani, és stabilan tudjuk tartani a
testünket vízszintesen fél percig, elvégezhetjük az alábbiakban
ismertetett változatot. Ezt azonban ne kíséreljük meg addig, amíg
az előző gyakorlatok során a lábak keresztezését padmászanában
nem tudjuk végrehajtani a kezek segítsége nélkül a
szarvángászana és sírsászana pozíciókban.
Technika:
- Kövessük ugyanazokat a lépéseket, melyeket a közönséges majúrászana esetén, addig a pontig, ahol a testünk felveszi a vízszintes helyzetet (8. lépés).
- Ekkor keresztezzük a lábainkat padmászana helyzetbe. A testünk keresztezett lábakkal is maradjon vízszintes helyzetben. Emeljük fel a fejünket. A majúrászana esetében említett szabályok itt is érvényesek. A hatásai ugyanazok, amiket a majúrászanánál felsoroltunk.
(A
közönséges, vagyis nyújtott lábbal végzett majúrászana (mely
egyébként az egyensúly és a törzserő szempontjából némileg
nehezebben végrehajtható, mint a padma-majúrászana) ismertetése
ezután következik. A sorrend, amelyben Krishnamacharya ismerteti az
ászanákat, nem teljesen érthető, hiszen néha egy-egy elem
leírása később jön, mint a rá épülő módosított ászana
leírása. A gyakorlás szempontjából sem teljesen logikus a
leírás, ezért érdemesebb a modern változatban ismert Ashtanga
vinyásza-sorozatoknak megfelelő formátumban gyakorolni az
ászanákat és változataikat. Következzék most mégis a
padma-majúrászana vinyászáinak felsorolása:
Ékam:
Belégzésre tádászana szthitiből ugorjunk kis terpeszbe, és as
kezeinket összekulcsolva, tenyerekkel felfelé fordítva nyújtsuk a
fejünk fölé. Közben az állunkat nyomjuk a mellkashoz.
Dvé:
Kilégzésre hajoljunk előre, majd helyezzük a tenyereinket a két
talpunk közé, hátrafelé néző ujjakkal úgy, hogy a külső
tenyérélek érjenek össze.
Tríni:
Belégzésre emeljük a fejünket és a mellkast, de a tenyerek
maradjanak a talajon.
Csatvári:
Kilégzésre nyissuk szét a könyökünket, és helyezzük el a
fejüket a két térdünk között.
Pancsa:
Belégzésre emeljük vissza a fejünket a harmadik vinyászába, és
a testsülyt vigyük a tenyerekre.
Sad:
Lélegezzünk néhányat ebben a pozícióban.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk hátra csaturanga pozícióba, de a tenyerek
maradjanak hátrafordítva, a könyökök pedig összezárva.
Helyezzük a hasunkat a könyökökre.
Astau:
Belégzésre vigyük előbbre a súlypontot, majd emeljük el a
lábainkat a talajtól, egyenes törzsünket a levegőben tartva.
Helyezzük a lábainkat lótuszpózba.
Nava:
Tartsuk ki a pózt folyamatos légzéssel, ameddig szükséges.
Dasa:
Belégzésre bontsuk a lótuszpózt, és engedjük vissza a
kinyújtott lábainkat a talajra.
Ékádasa:
Belégzésre ugorjunk előre a harmadik vinyászával megegyező
pózba.
Dvádasa:
Ismételjük meg a negyedik vinyászát.
Trajódasa:
Ismételjük meg az ötödik vinyászát.
Csaturdasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel, majd a lábainkat ugrással
összezárva érkezzünk meg a szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése