Baddhakónászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"55. Baddhakónászana (kötött szög-póz)

Technika:

1. Terítsünk le valami puhát a földre kényelmes ülőhelynek. Ezt az ülőhelyet fogjuk földnek nevezni.
2. Üljünk egyenesen a földön, térdben behajlított lábakkal, a lábaink külső szélei érjenek egymáshoz, a talpaink nézzenek fölfelé, a sarkaink legyenek a nemi szervek alá nyomva, és a két combunk érjen a földre egyenes vonalban.
3. Fogjuk meg a lábfejeinket az azonos oldali kezeinkkel. A gerincünk legyen egyenes és nyújtott. Végezzünk állzárat és múla bandhamot (az alhasunkat is húzzuk hátra, amennyire lehetséges.
4. Hunyjuk be a szemeinket, hogy az elménk ne vándoroljon el. Végezzünk mély belégzéseket és kilégzéseket. Ezek legyenek egyenletesek, lassúak és olyan hosszúak amennyire lehetséges, miközben a torkunkban kaparó érzés keletkezik. Ugyanannyi kört végezzünk, mint a mahámúdrában a két oldalon összesen.
5. Amikor a gyakorlásunk haladóvá vált, néhány légzést elvégezve előrehajlítás nélkül vegyünk három mély levegőt, csípőben meghajlítva a törzset, kilélegezve meghajlás közben és belélegezve, miközben felegyenesedünk. Az előrehajlítás végén a homlokunk érjen a földhöz. A fenekünk ne emelkedjen meg. Ha ez a végső helyzet még nem lehetséges, akkor annyira hajlítsuk előre a törzsünket, amennyire lehetséges fölösleges erőltetés nélkül.
   Különlegesen hasznos azok számára, akik székrekedéstől, aranyértől vagy alhasi sérvtől szenvednek."

(A baddhakónászana vinyászái álló helyzetből:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, majd hajlítsuk be a lábainkat és helyezzük baddhakónászana pozícióba. A törzs egyenes (baddhakónászana A). Végezzünk el néhány mély légzést.

Astau: Kilégzésre hajoljunk előre a törzsünkkel (baddhakónászana B). Végezzünk el néhány mély légzést, vagy végezzük dinamikusan a fent leírtak szerint.

Nava: Belégzésre bontsuk a pózt, és keresztezett lábakkal emeljük ki magunkat a levegőbe (utpluthih).

Dasa: Kilégzésre érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.

Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Trajódasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánádszanába.

Csaturdasa: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.

Pancsadasa: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)