"44. Sírsászana (fejenállás)
Ezt
az ászanát azért nevezik így, mert az egész testünket a
fejünkön támasztjuk. Más névváltozatban kapálászanának
vagy brahmászanának is nevezik. E három azonban némileg
eltér egymástól a technika és a belőle származó haszon
tekintetében. Ezeket a különbségeket egy guru személyes
útmutatása alatt kell megtanulni. Ez az ászana sok betegség
esetében hasznos, és helyesen az „ászanák királyának”
is nevezik.
Technika:
- Helyezzünk el valami puhát, például egy párnát, összehajtogatott takarót vagy szőnyeget a talajra a fal mellé.
- Térdeljünk le szemben a fallal.
- Kulcsoljuk össze az ujjainkat, felfelé mutató hüvelykujjal, és helyezzük el a kezünket kb. négy hüvelyknyire a faltól. A könyököket helyezzük a párnára, nem nagyobb, mint egy láb távolságra.
- Hajlítsuk be a nyakunkat és helyezzük el szilárdan a fejünk tetejét a párnára az összefont ujjak belsejébe. A hüvelykujjainkkal nyomjuk a fülünk mögötti részt.
- Tartsuk csukva a szemeinket.
- Emeljük meg a csípőt, amíg a térdeink ki nem egyenesednek, és sétáljunk be a lábainkkal minél közelebb. A nagylábujjak, a lábfejeink, és a térdek legyenek egymás mellett. Most a hátunk a falhoz ér.
- Vegyünk két mély levegőt.
- Emeljük fel mindkét lábunkat egyszerre a levegőbe, függőleges helyzetbe. A nagylábujjak és a térdek összeérnek. A hátunkkal támaszkodhatunk a falnak. Egyenesítsük ki a hátunkat úgy, hogy az egész testünk kizárólag a fejtetőn nyugodjon a fal támasztéka nélkül.
Megjegyzés:
Kezdők számára nehéz lesz egyenesen felemelni a lábakat, a
térdek behajlítása nélkül, és egy másik ember segítségére
lehet szükség. Szükség esetén behajlíthatjuk a térdünket, és
közelebb hozhatjuk a testünkhöz, a hátunk még mindig legyen a
falnál, és a lábainkat kis ugrással vihetjük a fejünk fölé,
miközben a térdek még mindig be vannak hajlítva. Ezután lassan
egyenesítsük ki a lábainkat, a térdeket és a lábujjainkat
tartsuk egymás mellett, és spicceljünk."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése