- "A lábujjakkal spicceljünk, a combizmokat és a vádlikat pedig nyújtsuk.
- Lassan lélegezzünk be és ki mélyen, miközben érezzük a levegő súrlódását a torkunkban. A kilégzés végén a hasunkat jól be kell húzni (uddíjána bandham).
Megjegyzés:
Az ászana megfelelő eredményessége érdekében szükséges
a szabályozott légzés, vagyis legyen minél hosszabb és finomabb,
mert az általános, felszínes légzés semmi hasznot nem ad. (Ha az
Úr Anantapadmanábhára koncentrálunk, az még több hasznot hoz).
Az ászana, pránájáma és dhjána
kombinációja adja a megfelelő hasznot. Ezzel kapcsolatban olvassuk
el Patandzsalí Jóga-szútrájának 2.47 aforizmáját,
Vacsaszpati Misra és Bála Ramodászin kommentárjaival. Az első
héten az időtartam ne haladja meg a hat belégzést és kilégzést.
Ne tartsuk vissza a légzésünket. Az uddíjána bandhát
eleinte végezzük csak napi egyszer. Minden héten hozzáadhatunk
négyet a belégzések és kilégzések számához, így lassan
növelve az ászana időtartamát.
- Miután bevégeztük a légzésköröket, lassan engedjük le a lábainkat. Eleinte a térdeket esetleg be kell hajlítani, de ahogy a gyakorlásunk fejlődik, egyenes térddel is el tudjuk végezni.
- Feküdjünk hanyatt ellazulva, és pihenjünk legalább három percig.
Megjegyzés:
A 190 font (86 kg) fölötti túlsúlyos emberek csak azután
kezdjenek hozzá a sírsászanához, hogy a testsúlyuk le
lett csökkentve.)
(A
Jóga-makaranda második kötetében Krishnamacharya 19-től kezdi az
ászanák sorszámozását, én azonban a folyamatosság megőrzése
érdekében 44-től folytatom, ahol az előző kötet ászanái véget
értek. Krishnamacharya itt a sírsászana fal melletti gyakorlását
javasolja kezdőknek, de a fal nélkül is gyakorolhatjuk a fent
felsorolt lépéseket, és akkor hamarabb sikerülni fog a helyes
végrehajtás. Krishnamacharya itt felhívja a figyelmet a bandhák
és a szabályozott (uddzsájí) légzés alkalmazására a
sírsászana közben. Az Ashtanga vinyásza gyakorlási rendszernél
ugyanezt az elvet alkalmazzuk mindegyik ászana közben. Azt is
kiemeli, hogy az ászanák közben végzett meditáció még inkább
fokozza a gyakorlás eredményességét. A fenti magyarázatban
említett Anantapadmanábha az Úr Visnu azon formája, melyet
Mysore-ban imádnak. Krishnamacharya a sírsászana befejezése után
három perc vízszintes testhelyzetben végzett pihenést javasol, de
ezt az Ashtanga vinyásza rendszerben bálászanában, azaz
csecsemőpózban szoktuk végezni. A túlsúlyos embereknek nem
ajánlja a sírsászana gyakorlását, mivel több egészségügyi
kockázata is lehet. Jellemző Krishnamacharya megközelítésére,
hogy a 86 kg feletti férfiakat már túlsúlyosként kezelte, és a
tanítványaival is nagyon szigorú volt a testsúlyuk tekintetében.)
-->
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése