Ricsikászana

4.83 Ricsikászana daksina szthiti

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"37. Ricsikászana (4.83-84)

Ez a póz 24 vinyászából áll. A 9. és 17. vinyászák alkotják a ricsikászana szthitit. A 7. és 15 vinyászák olyanok, mint az ékapáda sírsászana. A maradék vinyászák megegyeznek a csakórászanával.

Az első képen a ricsikászana jobb oldali változata, míg a másikon a bal oldali változata látható. A hetedik vinyásza kezdetén maradjunk ékapáda sírsászanában. A nyolcadik vinyászában gyakoroljunk az uttánászana első vinyászájának szabályait követve. A kilencedik vinyásza olyan, mint az uttánászana második vinyászája. A képen a kilencedik vinyásza látható. Miközben ebben a szthitiben vagyunk, a földön lévő lábunknak és karjainknak nem szabad még egy kicsit sem behajlítva lennie. Csak récsakát végezzünk.

A 10. vinyásza olyan, mint a 8. A 11., 12., 13. és 14. vinyászák megegyeznek a kapilászana többi vinyászájával, kivéve a kapilászana szthitit. A ricsikászana bal oldalának 15., 16. és 17. vinyászái megegyeznek a ricsikászana jobb oldalának 7., 8. és 9. vinyászáival. Ahogy korábban említettük, az ászana szthitiben récsakát kell végezni.

Hatásai: Kijavítja a récsakát, ami elengedhetetlen a pránájáma gyakorlásához.

(A ricsikászana vinyászái:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

4.84 Ricsikászana váma szthiti

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy a jobb lábunkat a karon kívül hozzuk előre. Fogjuk meg a jobb külső talpélet a bal kezünkkel, és kilégzésre illesszük be a jobb lábunkat a tarkónk mögé.

Astau: Belégzésre emeljük ki magunkat csakórászanába.

Nava: Kilégzésre helyezzük a bal lábunkat a talajra a két kezünk között, és hajoljunk előre álló helyzetben. Közben a jobb lábunk maradjon a tarkó mögött (daksina ricsikászana szthiti).

Dasa: Belégzésre egyenesedjünk fel durvászászana pozícióba.

Ékádasa: Kilégzésre guggoljunk le a bal lábunkkal, helyezzük a két tenyerünket ismét a talajra, majd emeljük ki magunkat a tenyereinken a levegőbe, miközben a jobb lábunk még mindig a nyakunk mögött van.

Dvádasa: Érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.

Trajódasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Csaturdasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Pancsadasa: Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy a jobb lábunkat a karon kívül hozzuk előre. Fogjuk meg a jobb külső talpélet a bal kezünkkel, és kilégzésre illesszük be a jobb lábunkat a tarkónk mögé.

Sódasa: Belégzésre emeljük ki magunkat csakórászanába.

Szaptadasa: Kilégzésre helyezzük a bal lábunkat a talajra a két kezünk között, és hajoljunk előre álló helyzetben. Közben a jobb lábunk maradjon a tarkó mögött (váma ricsikászana szthiti).

Astadasa: Belégzésre egyenesedjünk fel durvászászana pozícióba.

Ékónavimsatihi: Kilégzésre guggoljunk le a bal lábunkkal, helyezzük a két tenyerünket ismét a talajra, majd emeljük ki magunkat a tenyereinken a levegőbe, miközben a jobb lábunk még mindig a nyakunk mögött van.

Vimsatihi: Érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.

Ékavimsatihi: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Dvávimsatihi: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Trajóvimsatihi: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.

Csaturvimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.)