 |
| 4.90 Szampúrna majúrászana szthiti |
"42. Majúrászana (4.90)
Ez
a póz 9 vinyászából
áll. Az 5. vinyásza
maga az ászana szthiti.
Ez az ászana két
formával rendelkezik. Az egyik formát szampúrna
majúrászanának nevezik. A
másodikat egykezes majúrászanának.
A mellékelt kép csak a szampúrna majúrászanát
mutatja. Ebben az ászanában
mindkét kezünket nyomjuk határozottan a földbe és a karok
segítségével egyensúlyozzuk az egész testünket, mint egy botot
a mérlegen, mindkét oldalt egyenlő magasságban tartva.
A
majúrászana másik
fajtájában csak az egyik kezünket tartsuk a földön és
egyensúlyozzuk a testünket ezen a kezünkön, ahogy korábban
említettük. Általában a legtöbb ember nem képes végrehajtani
ezt a változatot. Ezért elegendő csak a szampúrna
majúrászana gyakorlása.
Tanulmányozzuk a képet figyelmesen, hogy megtanuljuk a tenyerek
helyzetét.
Ezt
az ászanát evés
előtt (üres hassal) kell végezni. Evés után várjuk legalább
négy órát, mielőtt gyakoroljuk ezt az ászanát.
Ezt az ászana szthitit
egy perctől három óráig kell tartani a gyakorló képességei
szerint. Jó, ha rendszeresen gyakoroljuk és hosszabb ideig tartjuk
ki ezt a szthitit a
téli vagy hideg hónapokban inkább, mint nyáron.
Ha
a szokásunkká tesszük, hogy legalább tizenöt percig gyakoroljuk
ezt az ászanát
minden nap, bámulatos eredményeket fogunk elérni. Először is,
nem fogja engedni, hogy szükségtelen szövetek vagy túl sok
tisztátalanság gyűljön össze a testünkben – ki fogja üríteni
ezeket. Növelni fogja az emésztés erejét. Megvéd minden
betegségtől és távol tartja ezeket a betegségeket. Azt
mondhatjuk, hogy minden légzőszervi és bénulásos betegség –
minden veszélyes betegség halálát okozza. Semmilyen betegség nem
érheti el azt, aki ezt az ászanát
gyakorolja."
 |
| Egykezes majúrászana |
(A
majúrászana vinyászái a következők:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana), érintsük össze a
belső tenyéréleket.
Dvé:
Kilégzésre uttánászana – a két tenyerünket ujakkal hátrafelé
helyezzük a két bokánk közé.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana, marad a kéztartás.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába, marad a
kéztartás.
Pancsa:
Belégzésre támasszuk rá a törzsünket a könyökeinkre, a
tenyereket szorosan egymás mellett tartva, és emeljük ki az egész
törzsünket egyenes botként a levegőbe. A fejünk és a lábfejeink
legyenek azonos magasságban, a csípő, térd és a boka legyen
teljesen egyenes (szampúrna majúrászana szthiti).
Sad:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz, marad a kéztartás.
Szapta:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz, marad a kéztartás.
Astau:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába, a kézpozíció
továbbra is marad a talpak között.
Nava:
Kilégzésre hajoljunk előre, majd egyenesedjünk fel
szamaszthitibe.
Az
ékahaszta-majúrászana vinyászái:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana), érintsük össze a
belső tenyéréleket.
Dvé:
Kilégzésre uttánászana – a két tenyerünket ujakkal hátrafelé
helyezzük a két bokánk közé.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana, marad a kéztartás.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába, marad a
kéztartás.
Pancsa:
Belégzésre támasszuk rá a törzsünket a jobb könyökünkre,
majd a bal kart nyújtsuk ki előre a fejünk mellett, kielemlve
magunkat az egykezes majúrászana pózba (daksina ékahaszta
majúrászana szthiti).
Sad:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz, mindkét tenyér a talajon,
mint a szampúrna majúrászanánál.
Szapta:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz, mindkét tenyér a talajon,
mint a szampúrna majúrászanánál.
Astau:
Belégzésre támasszuk rá a törzsünket a bal könyökünkre, majd
a jobb kart nyújtsuk ki előre a fejünk mellett, kiemelve magunkat
az egykezes majúrászana pózba (váma ékahaszta majúrászana
szthiti).
Nava:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz, mindkét tenyér a talajon,
mint a szampúrna majúrászanánál.
Dasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz, marad a kéztartás.
Ékádasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába, a kézpozíció
továbbra is marad a talpak között.
Dvádasa:
Kilégzésre hajoljunk előre, majd egyenesedjünk fel
szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése