 |
| 4.86 Gandabhérundászana |
"39. Gandabhérundászana (4.86-87)
Ez
a póz 10 vinyászából áll. A 6. és 7. vinyászák
alkotják az ászana szthitit. Az első képen a hatodik
vinyásza látható, a másodikon pedig a hetedik. A negyedik
vinyászában érkezzünk meg a csaturanga dandászana
szthitibe és az ötödik vinyászában vegyük fel a
viparíta salabhászana szthitit. A hatodik vinyászában
tárjuk ki a karjainkat, egyenesen tartva őket, mint egy botot (vagy
drótot), ahogy a képen látható. A talpainkat helyezzük el a
füleink mellett úgy, hogy a sarkaink a karjainkhoz érjenek, és
tartsuk őket ott.
Következőként
hajtsuk vére a hetedik vinyászát, ahogy a második képen
látható. Ezt szúpta gandabhárundászanának nevezik. Ebben
az ásztana szthitiben és az előkészítő pózokban
végezzünk egyenlő arányú récsaka púraka kumbhakát.
Tartsuk a tekintetünket a két szemöldök között rögzítve. Ezt
nem szabad elfelejteni.
Hatásai:
Megsemmisíti a golyva, a nyaki mirigyek gyulladása és a mahódaram
(hasfájás) miatti betegségeket. A visuddhi (torok) és
brahmagúha (homlok) csakrák helyesen fognak működni és
ezáltal az elme eléri a szavikalpa szamádhi állapotát.
Terhes nők ne végezzék ezt a pózt.
(A
gandabhérundászana vinyászái:
 |
| 4.87 Szúpta gandabhérundászana |
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Kilégzésre feküdjünk hasra, nyújtsuk ki a karokat a törzsünk
mellett, és emeljük a lábainkat, valamint a törzsünket viparíta
salabhászanába.
Sad:
Belégzésre nyújtsuk ki a karokat oldalsó irányba, majd helyezzük
a talpainkat a fejünk mellé úgy, hogy a sarkaink a vállainkhoz
érjenek, a bokánk belső oldala pedig a halántékunkhoz
(gandabhérundászana szthiti).
Szapta:
Kilégzésre hozzuk előre a karjainkat, és keresztezzük a két
alkart egymással a lábfejeink fölött (szúpta gandabhérundászana
szthiti).
Astau:
Belégzésre bontsuk a karkulcsolást, és helyezzük a két
tenyerünket a talajra a vállaink közelében.
Nava:
Kilégzésre emeljük ki magunkat úrdhva-dhanurászanába vagy
tarjang-mukhóttánászanába.
Dasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel tádászana szthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése