"18.
Utthita-haszta-pádángusthászana (4.49-51)
Először
nyomjuk előre a mellkasunkat és álljunk egyenesen, egyenlő
súlyelosztással. Miközben így állunk, ellenőrizzük, hogy a
fejünk, nyakunk, hátunk, csípőnk, karjaink és a lábaink egy
vonalon vannak -e, és nézzünk az orrhegyünkre. Tartsuk összezárva
a lábainkat. Most lassan emeljük fel az egyik lábunkat és tartsuk
fent a pozíciót úgy, hogy a nyújtott lábunkat a köldök
magasságában tartjuk. Ne hajlítsuk a térdeinket, és a lábunk is
legyen végig egyenes, amíg a levegőben van. Miután sikerült
3/4-ig emelni a lábunkat segítség nélkül, fogjuk az azonos
oldali kezünk első három ujját, és szorosan kulcsoljuk a
felemelt lábunk nagylábujjára. Maradjunk valameddig ebben a
pozícióban. A másik kezünk legyen csípőn. A belégzés és
kilégzés legyen lassú és egyyforma hosszú. Van, aki azt mondja,
hogy akkor helyes a szthiti, ha azonos távolság van az álló
és felemelt lábunk között. Ennek sok más formája van.
Miután
egy ideig ebben a szthitiben
időztünk, vigyük az arcunkat vagy za orrunkat a
felemelt láb felé, és helyezzük rá. Ebben a szthitiben
végezzünk récsaka kumbhakát. Vagyis teljesen fújjuk
ki a levegőt a testünkből, tartsuk fent a pozíciót és anélkül,
hogy levegőt engednénk a felsőtestbe, hajlítsuk meg azt. Most
óvatosan húzzuk be a hasunkat, amennyire az erőnk engedi, és
tartsuk bent. Maradjunk ebben a szthitiben legalább egy
percig. Ekkor tartsuk egyenesen a térdünket, behajlítás nélkül.
Emlékezzünk erre gyakorlás közben. Lehet, hogy eleinte nem
sikerül ezt helyesen végrehajtani. De ha folytatjuk a gyakorlást a
megadott szabályok szerint 10-15 napig, akkor végre tudja hajtani
helyesen.
Hatásai:
Az ászanának köszönhetően a testünk fontos területei –
a karok, lábak, térdek, csípők, gerinccsigolyák, a farizmok, a
hasunk, a nyakunk – mind megtisztulnak. Nem csak ezt segíti, hanem
a tiszta vér megfelelő keringését az idegekben.
Azok,
akik ezt gyakorolják, már az első napon képesek felismerni a nádí
mozgásában és helyzetében bekövetkezett változásokat (Vagyis
megérezzük, hogy mely területeken vannak megzavart állapotban
vagy helyzetben az idegkötegek.)
Azok,
akik nem képesek mindjárt az első napon helyesen végrehajtani az
ászanát, állhatnak a falnak támaszkodva, feltehetik a
megemelt lábukat egy asztalra, és utána kövessék a fent leírt
instrukciókat. De ha így végezzük, akkor sokkal kevesebb lesz a
hatása. Ha már öt vagy hat napig gyakoroltuk így, tanuljuk meg a
póz végrehajtását segédeszközök nélkül Amikor eleinte támasz
nélkül gyakoroljuk, eleshetünk. Ebben az esetben, miután lassan
kifújtuk a levegőt, szilárdan tartsuk kint a levegőt. Ez megvéd
az eleséstől.
(Az
utthita haszta pádángusthászana vinyászái:
Ékam:
Belégzésre emeljük meg a jobb lábunkat, és tartsuk a levegőben.
Dvé:
Kilégzésre fogjuk meg a nagylábujjat.
Tríni:
Kilégzésre hajoljunk le a jobb lábunkra.
Csatvári:
Belégzésre egyenesedjünk fel.
Sad:
Kilégzésre emeljük meg a bal lábunkat.
fogjuk
meg a bal nagylábujjat.
Szapta-nava:
Ugyanaz, mint a dvé-tríni-csatvári), majd álljunk vissza
szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése