 |
| 4.35 Upavista kónászana |
-->
(A
modern Ashtanga-sorozatokban a dzsánusírsászana három vagy négy
változatát gyakoroljuk. Az első az előzetesen ismertetett
változattal egyezik meg, vagyis a talpunk a combtő belső oldalának
nyomódik. A második változatban a sarkukat a gát alá helyezzük,
és a lábfej vagy pipál, vagy spiccel. Ezzel a múla bandhát
stimuláljuk, amit Krishnamacharya sokszor hatha-jóga gyakorlatnak
tekint. A harmadik változat megegyezik az itt leírt
dzsánusírsászana-változattal, vagyis a talppárnák a talajon
nyugszanak a combtő mellett, miközben a talpunkat és a sarkunkat a
combtőnek támasztjuk. Ez a verzió, amellett, hogy nagyobb
csípőnyitottságot igényel, a sarko pozíciója miatt a második
vagy harmadik csakrát stimulálja. A negyedik változatot
opcionálisan szokták végezni, és abból áll, hogy előrehajlítás
közben kifelé csavarják a törzset.
Mindhárom
változat segít csökkenteni a túlsúlyt, legalábbis
Krishnamacharya szerint, tehát ha huzamosabb ideig gyakoroljuk, és
az étkezésünket is kordában tartjuk, akkor jó eséllyel le
fogunk fogyni. Krishnamacharya szerint a jelentős túlsúly nem csak
esztétikailag kedvezőtlen, hanem egészségügyi kockázatot is
jelent.)
"13.
Upavista kónászana (4.35)
Ez
a gyakorlat tizenöt vinyászából áll. Elsődleges elve a
récsaka kumbhaka. Az összes vinyászát a
pascsimóttánászanával megegyező instrukciók alapján
kell végezni. De a pascsimóttánászana hetedik
vinyászájában a két karunk között nyújtjuk ki a
lábainkat. Az upavista kónászanában azonban ahelyett, hogy
előre nyújtanánk a lábainkat a két kezünk között, nyissuk
szét a lábakat nyújtott állapotban minél nagyobb terpeszbe.
Emlékezzünk arra, hogy a térdeinket nem szabad megemelni vagy
behajlítani. Ezután kövessük ugyanazokat az instrukciókat,
amiket a pascsimóttánászanánál leírtunk. Fogjuk meg a
nagylábujjakat (öregujjakat) a kezünk ujjaival, engedjük le a
fejünket, és helyezzük az arcunkat a talajra a lábaink között.
Ezt (a nyolcadik vinyászát) upavista kónászanának
nevezzük. A kilencedik vinyásza ugyanaz, mint a
pascsimóttánászana tizedik vinyászája. A 10-15.
vinyászák ugyanazok, mint a pascsimóttánászana
11-16. vinyászái. Ezután térjünk vissza szamaszthitibe.
Ugyanezt tegyük meg hanyatt fekvő helyzetben is."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése