Szúpta pádángusthászana

4.38 Szúpta Daksina Pádángusthászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"14. Szúpta Pádángushtászana ( 4.38-41)

Ennek az első kramája 21 vinyászából áll. A hatodik vinyászáig ugyanaz, mint a pascsimóttánászana esetében. A hetedik vinyászában feküdjünk hanyatt a nyújtott lábas ülőhelyzet helyett. Amikor lefekszünk, az egész testünket nyomjuk bele a földbe. A lábujjainknak felfelé kell mutatnia, a sarkunknak pedig a földhöz ragasztva kell lennie. Ezt más iskolákban savászanának is nevezik. Ez a szúpta pádángusthászana hetedik vinyászája. Fogjuk meg a jobb nagylábujjat a jobb kezünk ujjaival, végezzünk récsaka kumbhakát és maradjuk ebben a helyzetben, ameddig tudunk. Ezt a szthitit daksina szúpta pádángusthászanának nevezik. Miközben ebben a szthitiben maradunk, a kinyújtott lábunk vagy karunk térdét vagy könyökét sohase hajlítsuk be. A bal kezünket a kinyújtott bal láb combjára kell helyezni. A kilencedik vinyászában, lassan húzzuk a jobb lábunkat a mellkas jobb oldala elé. Közben lassan emeljük a fejünket, amíg az arcunk a jobb térdünkhöz nem ér. Maradjunk így valameddig. A 10. vinyásza ugyanaz, mint a 8., A 11. vinyásza ugyanaz, mint a 7. A 12-15. vinyászák megegyeznek a 8-11. vinyászákkal, de a bal lábunkkal és karunkkal. A 16-21. vinyászákig kövessük a pascimóttánászana 11-16. vinyászáinak módszerét, és ezután térjünk vissza szamaszthitibe. A 12. vinyászát váma szúpta pádángusthászanának nevezik. A 8. és a 15. vinyászák között a testünk egyik részének sem szabad meghajolnia. Miközben az egyik lábunk fel van emelve, a másiknak határozottan nem szabad behajolnia, kifordulnia vagy bármilyen módon csavarodnia.

4.39 Szúpta Váma Pádángusthászana

Hatásai: Arányosan tartja a testrészeinket, és nagy erőt ad az idegeknek. Jól megerősíti a csípőt. Nők számára nem javasolt terhesség alatt.

(A szúpta pádángusthászana vinyászái:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre és kilégzésre feküdjünk hanyatt.

Astau: Belégzésre emeljük fel a jobb lábunkat és fogjuk meg a nagylábujjunkat a jobb kéz ujjaival.

Nava: Kilégzésre fokozatosan közelítsük a jobb combot a jobb mellkashoz, majd érintsük a fejünket a térdhez.

Dasa: Belégzésre engedjük vissza a fejünket a talajra, és engedjük magasabbra a jobb lábunkat.

Ékádasa: Kilégzésre engedjük vissza a jobb lábunkat a talajra, savászana pozícióba.

4.40. Szúpta Utthita Daksina Páda Dzsánusírsászana

zDvádasa: Belégzésre emeljük fel a bal lábunkat és fogjuk meg a nagylábujjunkat a bal kéz ujjaival.

Trajódasa: Kilégzésre fokozatosan közelítsük a bal combot a bal mellkashoz, majd érintsük a fejünket a térdhez.

Csaturdasa: Belégzésre engedjük vissza a fejünket a talajra, és engedjük magasabbra a bal lábunkat.

Pancsadasa: Kilégzésre engedjük vissza a bal lábunkat a talajra, savászana pozícióba.

Sódasa: Belégzésre üljünk fel, majd kilégzésre gördüljük hátra csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül csaturanga-dandászanába. Opcionálisan elegendő a felülés után hátraugrani a két kar között.

Szaptadasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Astadasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

4.41. Szúpta Utthita Váma Páda Dzsánusírsászana

Ékónavimsatihi: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánásdzanába.

Vimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.

Ékavimsatihi: Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd érkezzünk meg szamaszthitibe (Krishnamacharya ez utolsó vinyászát nem számolja).)