 |
| 4.29 Ardhabaddhapadma pascsimóttánászana (jobb oldal) |
"9. Ardhabaddha-padma-pascsimóttánászana (4.29-30. ábra)
Ez
a póz huszonkét vinyászából
áll. A nyolcadik és a tizenötödik az ászana
szthiti. A hetedik vinyászáig
a pascsimóttánászana vinyásza kramának
megfelelően gyakoroljunk. De a hetedik vinyászában
nyújtsuk ki előre a bal lábunkat. Helyezzük a jobb lábunkat a
bal combra úgy, hogy a jobb sarkunk az alhas bal oldalához érjen.
Vigyük át a jobb kezünket a hátunk mögött és fogjuk meg a jobb
nagylábujjat az ujjainkkal. Fogjuk meg a kinyújtott bal lábunk
nagylábujját a bal kezünk ujjaival. A többi vinyásza
során kövessük a pascsimóttánászanával
megegyező kramát.
Magában a nyolcadik vinyászában
helyezzük a fejünket a bal lábunk térdére. A 9-14. vinyászák
ugyanazok, mint a pascsimóttánászanában.
De a 15. vinyászában
egyenesítsük ki a jobb lábunkat és helyezzük a bal lábunkat a
jobb combra úgy, hogy bal sarkunk az alhas jobb oldalához érjen.
Vigyük át a bal kezünket a hátunk mögött, és fogjuk meg a bal
nagylábujjunkat az ujjainkkal. Fogjuk meg a kinyújtott jobb láb
nagylábujját a jobb kezünk ujjaival. Engedjük le a fejünket, és
helyezzük a nyújtott láb térdkalácsára. Ez a tizenötödik
vinyásza. A nyolcadik
és tizenötödik vinyászákat
végezzük récsakával,
behúzva a hasat és kiegyenesítve a lábunkat. Ne felejtsük el
ezeket a szabályokat, amikor ezt a szthitit
gyakoroljuk. A 16-22. vinyászák
közben kövessük a pascsimóttánászana
vinyászára vonatkozó kramát.
Hatásai:
Megszünteti az alhas összes betegségét. Megtisztítja az apána
vájut és segít felébreszteni a
Kundalinít. Terhes nők ne végezzék.
 |
| 4.30 Ardhabaddhapadma pascsimóttánászana (bal oldal) |
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászanába.
Astau:
Kilégzésre helyezzük féllótuszba a jobblábunkat, fogjuk meg
hátulról a jobb nagylábujjunkat a jobb kezünkkel, a bal
kinyőjtott láb nagylábujját a bal kezünkkel, majd hajoljunk
előre. Ez az ardhabaddha-padma-pascsimóttánászana. Tartsuk ki
annyi ideig, ameddig szeretnénk.
Nava:
Belégzésre egyenesedjünk fel és bontsuk a kulcsolást, majd
kilégzésre helyezzük a tenyereinket a talajra a csípők mellett
(dandászana).
Dasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat a levegőbe nyújtott lábakkal
(utpluthi vagy utthita-dandászana), majd vigyük hátra a
keresztezett lábakat a tenyereink között, lehetőleg a talaj
érintése nélkül.
Ékádasa:
Kilégzésre érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa:
Belégzésre ugorjunk előre dandászanába.
Pancsadasa:
Kilégzésre helyezzük féllótuszba a bal lábunkat, fogjuk meg
hátulról a bal nagylábujjunkat a bal kezünkkel, a jobb kinyújtott
láb nagylábujját a jobb kezünkkel, majd hajoljunk előre. Ez az
ardhabaddha-padma-pascsimóttánászana. Tartsuk ki annyi ideig,
ameddig szeretnénk.
Sódasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel és bontsuk a kulcsolást, majd
kilégzésre helyezzük a tenyereinket a talajra a csípők mellett
(dandászana).
Szaptadasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat a levegőbe nyújtott lábakkal
(utpluthi vagy utthita-dandászana), majd vigyük hátra a
keresztezett lábakat a tenyereink között, lehetőleg a talaj
érintése nélkül.
Astadasa:
Kilégzésre érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.
Navadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Vimsatihi:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánádszanába.
Ékavimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Dvávimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk
meg szamaszthitibe.)
-->
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése