 |
| 4.18 Adhómukha svánászana |
"7. Adhómukha svánászana (4.18 ábra)
Ennek
négy vinyászája van. Az első három vinyásza
ugyanaz, mint az uttánászana esetében. A negyedik
vinyászában azonban, amikor hátraugrunk csaturanga
dandászanába, a testünket meg kell hajlítani. Tanulmányozzuk
a képet és tanuljuk meg. Ebben a szthitiben a fejünket
előre kell hajlítani, és az állunkat szilárdan neki kell nyomni
a mellkasnak. Miután behúztuk és kitoltuk a hasunkat, lélegezzünk
ki. Szilárdan kint tartva a levegőt, húzzuk be a hasunkat. A
gyakorlás erejénél fogva meg tudjuk tanulni tizenöt percig
kitartani ezt a pózt.
Hatásai:
A gyomor puffadása, a böfögés, és az adzsírna vájuhoz
kapcsolódó betegségek el fognak múlni. A negyedik vinyásza
maga az ászana szthiti. A récsaka ereje miatt akkor
fogjuk a legjobb eredményeket kapni, ha récsakában
gyakoroljuk ezt az ászanát.
(A
lefelé néző kutyapóz vinyászáinál ugyanúgy a napüdvözlet
kilenc vinyászáját végezhetjük, és akkor a hatodik a lefelé
néző kutyapóz, vagy egyből fel is vehetjük a hátraugrás után.
A hátunkat tartsuk egyenesen, a sarkainkat a talajon, a térdeket
teljesen egyenesen, az állunkat viszont nyomjuk a mellkashoz. A
dristi itt az orrhegyen, vagy a köldökön pihen. Krishnamacharya
szerint récsakában kell végezni a gyakorlatot, azaz kilégzésre,
de persze ez nem lehetséges belégzések nélkül. Tehát a kilégzés
utáni légzésszünetek (récsaka kumbhaka) segítségével tudjuk
kihasználni a kilégzés erejét.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése