-->
Ardha-csakrászana
(félkör-póz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
csípőnyitás után egy dinamikus póz következik: az
ardhacsakrászanában félkörben visszük előre a lábunkat,
és marícsjászana A pozícióba érkezünk, majd hátraugrunk
csaturangába. Ez a gyakorlat a vinyásza végrehajtásához
szükséges törzserő elmélyítésében játszik fontos szerepet.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy a bal lábunkat félkörben
kihozzuk jobb oldalra, és a bal lábunkat kinyújtva megérkezünk
marícsjászanába, úgy, hogy a jobb térdünk be van
hajlítva marícsjászana pozícióba. Ehhez a jobb kezünket
meg kell emelni, miközben átvisszük a lábunkat alatta. A talajra
már kilégzésre érkezzünk meg.
Astau:
Belégzésre emeljük ki magunkat és ugorjunk hátra
csaturanga-dandászanába, ezúttal a karjaink között
behajítva vigyük hátra a lábunkat.
Nava:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz. Ismételjük meg a szapta-dasa
vinyászákat ötször a jobb oldalra, majd ötször a bal
oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
póz végrehajtásához a bal tenyerünkre kell hozni a
testsúlyunkat. A törzsizmok megfeszítése és a súlypont
előrelendítése által tudjuk végrehajtani a mozdulatot. Az
Ashtanga vinyásza jóga rendszerében általában
középpont-szimmetrikusan dolgozunk, vagyis a test és a matrac
középvonala mentén helyezzük át a súlypontunkat. Ebben az
esetben egy oldalirányú komponens is megjelenik, melyet a
mandalászanánál is kihasználtunk, bár ott fordított
pózban.
Rávezető
változatok
Rávezetésként
úgy is gyakorolhatjuk a félkörös mozgást, hogy visszafelé is
ugyanúgy ugrunk, vagyis a jobb kezünk alatt, söprő mozdulattal
visszük hátra a bal lábunkat. Egy másik rávezető gyakorlat
lehet az, amikor lefelé néző kutyapózból a bal lábunkat
előrehozzuk a törzs jobb oldalán kívülre, és közben a jobb
kezünket is felemeljük. A jobb kezünkkel meg is érinthetjük a
bal lábunkat. Haladó változat: A hátraugrásnál a két kezünk
közötti hátravitel helyett végezhetünk félkört a lábunkkal
jobbra vagy balra is.
Egészségügyi
hatások
Erősíti
a combokat, bokát, farizmot, hasat és a gerinc körüli izmokat.
Nyújtja
a combhajlítókat, vádlit, mellkast, vállakat, gerincet és a
lágyékot.
Erősíti
az egyensúlyt, koncentrációs és koordinációs képességet.
Csökkenti
a stresszt.
Javítja
az emésztést.
Csökkenti
a menstruációs panaszokat és a lábak fájdalmait.
Javítja
a derékpanaszokat.
Ellenjavallatok:
Magas vérnyomás, hasmenés, alvászavarok.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése