Szúpta-kandászana A, B (fekvő üreg-póz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
szúpta-kandászana az előző póz témájának folytatása.
A kanda üreget jelent, és kétféle lábpozíciót neveznek
így: az egyikben a két talpat a szívgödörbe nyomjuk, a másikban
pedig a hónaljba (kandapída). Mindkét változat erőteljes
csípőnyitó hatással rendelkezik.
Vinyásza
számolás
Szapta:
belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe, majd feküdjünk
hanyatt.
Astau:
kilégzésre helyezzük a jobb, majd a bal lábunkat a hónaljunk
alá. A tenyereinket érintsük össze imatartásban a mellkasunk
előtt. Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban
(szúptakandászana A)
Nava:
Kilégzésre bontsuk az imatartást, majd kezeinkkel
kapaszkodjunk a combokba a térdek felett. A karokkal dolgozva tudjuk
nyitni a csípőt, zárni a lapockákat, kiemelni a mellkast, és
közelíteni a térdeket a talajhoz. Hajtsunk végre öt mély
légzést a pózban (szúptakandászana B).
Dasa:
Belégzésre bontsuk a karpozíciót, és a lábainkat is nyújtsuk
ki hanyatt fekvésben.
Ékádasa:
Kilégzésre csakrászanával érkezzünk meg
csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A
szúptakandászana
egy mély csípőnyitó póz. Ahhoz, hogy megfelelően végre tudjuk
hajtani, a csípő körüli izmokat és a belső combizmokat teljesen
el kell lazítani, viszont a gerincfeszítő és lapockazáró
izmokkal dolgozni kell.
Rávezető
változatok
Kezdjük a
gyakorlást az egylábas jógadandászanával ülő
helyzetben, majd gyakoroljuk ugyanezt hanyatt fekvésben , mindkét
lábunkkal egymás után. Ezután megpróbálhatjuk felvenni a
kétlábas jógadandászanát ülő helyzetben, úgy, hogy
közben a hátunkat betámasztjuk a falhoz. Miután sikerült
rögzíteni a két talpat a hónaljunkban, akár el is jöhetünk a
faltól, és megpróbálhatjuk kiemelni magunkat ebben a pózban.
Mindezek után készen fogunk állni a szúptakandászana
begyakorlására.
Egészségügyi
hatások
Nyújtja
a hát és a gerinc körüli izmokat, valamint a lágyékot, a belső
combokat és a combhajlítókat
Nyitja
a csípőt
Csökkenti
a deréktáji feszültséget
Tehermentesíti
a keresztcsontot
Lassítja
a pulzust, nyugtatja az elmét, csökkenti a stresszt
Ellenjavallatok:
Terhesség,
menstruáció, magas vérnyomás, a csípő, térd és a boka
sérülései, deréktáji fájdalom.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése