"III. Neti krijá
Vegyünk
egy arasznyi vékony cérnát. Szívjuk be az orrunkon keresztül, és
fogjuk a kezünkbe a cérna két végét, miután az egyik kijött a
szánkon keresztül. Nagyon óvatosan húzzuk föl-le tizenkétszer.
Utána a szánkon kerezstül húzzuk ki a cérnát.
Hatásai:
Megszünteti a különböző kapha betegségeket. Jó lesz a szemünk
és jártassá válunk a khecsarí
múdrában. Ez a hatha-jógához tartozik.
(A
cérnát sok esetben nehéz ledugni a szájüregig, azért érdemes
olajjal bekent katétercsővel is kipróbálni a tisztító
gyakorlatot. Amikor gyakorlottabbá váltunk, akkor vastagabb
katétert is képesek leszünk átdugni az orrunkon. Ez a gyakorlat
segíti a khecsarí múdrá gyakorlását, melynek során az orrgarat
legtetejéig kell feldugnunk a nyelvünket, hogy megállítsuk a
Holdból (az elméből) a Napba (a gyomorba) alácsöpögő nektárt.)
IV.
Nauli krijá
Behúzzuk
az alhasi idegeket a hasfalunkba és utána gyorsan forgatjuk a
hasfalat jobbra és balra, az egész hasunkon végig.
Hatásai:
Minden betegséget megszüntet, és megerősíti az emésztés tüzét.
Ez a rádzsa-jógához tartozik.
(A
naulí krijá gyakorlását úgy érdemes kezdeni, hogy kiürítjük
a tüdőd, majd végrehajtjuk a madhjama naulít, vagyis a két
egyenes hasizmot megfeszítjük, míg az oldalsó hasizmainkat
behúzzuk. A gyakorlat elsajátítása után a következő lépés a
váma és daksina naulí, vagyis a bal és a jobb oldali egyenes
hasizom megfeszítése külön-külön. Ha már ez is megy, akkor
elkezdhetjük gyakorolni a forgatást jobbra és balra. Egyesek
szerint fel-le hullámoztatás is létezik.)
V.
Trátaka krijá
Fixáljuk
a tekintetünket egy pontra vagy tárgyra anélkül, hogy
megmozdítanánk a szemünket, vagy pislognánk, amíg el nem kezdünk
könnyezni. Emellett jártassá tesz a sambháví múdrában,
és megelőzhető vele a távollátás. Ez a rádzsa-jógához
tartozik."
(A
trátakát legjobb egy mozdulatlan gyertyalángra koncentrálva
gyakorolni. Amikor rárévülünk a gyertyalángra, akkor lassan az
egész látómezőnket kitölti, és különféle audiovizuális
élményeket élhetünk át közben.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése