Gherandászana (Gheranda Risi póza)
Dristi: nászágrai (orrhegyre)
Az eddigi, fordított testhelyzetű hátrahajlítások után most elvégeztünk egy törzserősítő kartámaszt, és visszatérünk a mély hátrahajlításokra, de most már hason fekve. A póznak négy változatát fogjuk végrehajtani. Maga a póz Gheranda Risiről, a Gheranda szamhitá szerzőjéről kapta a nevét. Ez a mű valószínűleg a 16-17. században keletkezett Bengálban, és Gheranda párbeszédét tartalmazza Csandával, vagy Csanda-kápálikával, melyben a jógát hét fokozatból álló folyamatként mutatja be.
Vinyásza számolás
Az előző póz végén vissza kell jönni álló helyzetbe, mivel az ujjaink még hátrafelé mutattak a lefelé néző kutyapózban:
Csaturdasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Pancsadasa: Kilégzésre hajtsuk előre a fejünket uttánászanába (az ujjak még mindig hátrafelé néznek.
Sódasa: Belégzésre emeljük a karjainkat úrdhva-vriksászanába, majd szamaszthiti.
Gherandászana A
Ékam: Belégzésre emeljük a karjainkat úrdhva-vriksászanába.
Dvé: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre csaturanga-dandászana.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre feküdjünk hasra, és kilégzésre nyomjuk le a jobb lábfejünket a jobb csípő mellé előrenéző ujjakkal, mint ahogy a bhékászanában szoktuk.
Astau: Nyúljunk hátra a bal kezünkkel, és fogjuk meg a bal lábunk ujjait, majd forgassuk előre a könyökünket. Egyenesítsük a térdet és a könyököt, amennyire lehetséges. Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Nava-trajódasa: Hajtsuk végre a csatvári-astau vinyászákat a másik oldalra is.
Csaturdasa: Kilégzésre bontsuk a pózt, és emeljük ki magunkat csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa: Felfelé néző kutyapóz.
Sódasa: Lefelé néző kutyapóz.
Szaptadasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Astadasa: Kilégzésre engedjük le a mellkast.
Ékónavimsatihi: Belégzésre úrdhva-vriksászana, majd szamaszthiti.
A gherandászana B-t végezhetjük úgy, hogy a kettő között felmegyünk egészen álló helyzetig, de lefelé néző kutyapózból is folytathatjuk (az előző leírásban a 16. vinyásza) A következőkben ezt a vinyásza számolást közlöm:
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre feküdjünk hasra, és kilégzésre nyomjuk le a jobb lábfejünket a jobb csípő mellé, mint ahogy a bhékászanában szoktuk.
Astau: Nyúljunk hátra a bal kezünkkel, és fogjuk meg a bal lábunk ujjait, majd forgassuk előre a könyökünket. Ezután engedjük le a bal talpunkat a jobb vállunkra úgy, hogy az alkarunk az állunk alatt halad el. Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Nava-trajódasa: Hajtsuk végre a csatvári-astau vinyászákat a másik oldalra is.
Csaturdasa: Kilégzésre bontsuk a pózt, és emeljük ki magunkat csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa: Felfelé néző kutyapóz.
Sódasa: Lefelé néző kutyapóz.
Szaptadasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Astadasa: Kilégzésre engedjük le a mellkast.
Ékónavimsatihi: Belégzésre úrdhva-vriksászana, majd szamaszthiti.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése