Aktív elengedés technikája
Az aktív elengedés technikáját ugyanúgy hajtsuk végre, mint az A és B változatoknál, annyi eltéréssel, hogy a féllótuszban lébő lábat is igyekezzünk minél jobban ellazítani csípőben, bokában, térdben.
Rávezető változatok
Gyakoroljuk a gherandászana A és B esetében említett rávezető gyakorlatokat, illetve gyakoroljuk a féllótusz pozíciót hason fekvésben is. Ennél a gyakorlatnál a leggyakoribb hiba az, hogy a féllótuszban lévő láb térdét nem engedjük le teljesen, hanem a hasunk alatt tartjuk. A talpnak és a térd belső felének kell a talajt érnie, és a féllótuszban lévő térdnek a nyújtottal egy magasságban kell lennie. Ha megy a féllótusz hason fekve, akkor megpróbálhatjuk hátul átnyúlva megfogni a lábujjunkat, mint az álló féllótusz-pózban. Ha ez is megvan, akkor hátrahajlíthatjuk a törzset kobrapózba. A féllótuszra rávezető összes gyakorlatot végezhetjük, amennyiben nem megy megfelelően.
Egészségügyi hatások
Javítja a koncentrációs képességet
Nyújtja és erősíti a gerincet
Nyújtja a mellkast, a hasat, a csípőt, a lágyékot, a combokat és a bokát is.
Stimulálja a hasi szerveket
Javítja a mobilitást
Ajánlott cukorbetegek számára
Jó hatással van a hasi problémákra, pl. székrekedést, puffadás.
Ellenjavallatok: Súlyos gerinc- vagy térd-boka sérülés, friss műtétek, magas vagy alacsony vérnyomás, terhesség.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése