Aktív elengedés technikája
A csakrabandhászana pozíció eléréséhez erősen dolgoztatni kell a törzs-és hátizmokat, de amikor a könyökünkkel a földre támaszkodtunk, akkor némileg ellazíthatjuk a törzset. Az egylábas változatban a láb emeléséhez meg kell feszíteni a csípőhorpasz izmait, de amikor a lábunk már függőleges helyzetbe került, akkor megpróbálhatjuk némileg ellazítani a láb és a csípő izmait.
Rávezető változatok
Amennyiben a tírjang-mukhóttánászana végrehajtása még gondot okoz, az alábbi rávezető pózokkal érhetjük el a csakrabandhászanát: Kezdjük el a hídpozíció végrehajtását a talajról, majd emeljük fel az egyik lábunkat. A viparíta dandászana és az ékapáda viparíta dandászana is jó rávezető gyakorlatok. Harmadiknak vegyük fel a hidat, majd helyezzük az alkarjainkat a talajra, és közelítsük a lábainkhoz. Itt is hajtsuk végre az egylábas változatot.
Egészségügyi hatások
Csökkenti a stresszt, szorongást, depressziót és kimerültséget
Energizálja a testet, stimulálja a pajzsmirigyet és az agyalapi mirigyet
Lassítja az öregedést
Nyitja a mellkast és a tüdőt
Fejleszti a hajlékonyságot
Nyugtatja az idegrendszert
Kiegyensúlyozza a hormonműködést
Erősíti a karokat, csuklót, lábakat, csípőt, hasat, gerincet és a vállakat.
Javítja az emésztést
Jó hatással van terméketlenség, asztma, hátfájás és csontritkulás esetén
Ellenjavallatok: súlyos hát-, nyak-, fejsérülések, alagút-szindróma, szívpanaszok, magas vagy alacsony vérnyomás, hasmenés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése