A hatodik sorozat ászanái
1.Bhudzsangászana A (kobrapóz)
2.Bhudzsangászana B (kobrapóz)
3.Tírjang-mukhóttánászana (előrehajlítás arccal felfelé)
4.Csakrabandhászana (kötött kerék-póz)
5.Ékapáda csakrabandhászana (egylábas kötött kerék-póz
6.Sírsapádászana (talp a fejen-póz)
7.Pungu majúrászana (sebzett páva-póz)
8.Gherandászana A, B
9.Gherandászana C, D
10.Ganda-bhérundászana (arc-összenyomó póz)
11.Úrdhva praszárita pádászana A, B (kézenállás oldalterpeszben)
12.Tírjang-mukhótthita trikónászana (háromszögtartás fejjel lefelé)
13.Ékapáda sírsa-jógadandászana A, B (láb a fej mögött jógikus botpózban)
14.Szupta kandászana A, B (fekvő hónalj-nyomó póz)
15.Ardha-csakrászana
16.Jógapíthászana A, B (A jóga székhelye)
17.Baddha haszta sírsászana A, B, C, D
18.Mukta haszta sírsászana A, B, C
19.Parvatászana A, B, C (hegytető-póz)
20.Savászana (hullapóz)
Általános leírás
A hatodik sorozat pózai a „futottak még” kategóriába tartoznak, hiszen a korábbi változatokban egyben voltak a 3.-4. és az 5.-6. sorozat pózai, így két haladó ászana-sort alkotva. A pózok egy részét (például a hátrahajlításokat) már korábban is gyakorolhatjuk a híd után, illetve a fejenállás után. A sírsászana-sorozat már felbukkant a második sorozatban, igaz, itt fordított sorrendben és vinyásza nélkül, egyben kell végrehajtani őket. Végül egy alternatív befejező sorozattal zárhatjuk a gyakorlásunkat, és így a hatodik sorozat gyakorlásának napja (elvileg a csütörtök, mivel pénteken az első, a pihenőnap után pedig a második sorozatot gyakorolhatjuk) némiképpen pihentetőnek is tekinthető. Ha valóban szeretnénk mind a hat sorozatot gyakorolni heti szinten, akkor a sorrend a következő legyen: péntek – 1. sorozat, szombat – pihenő (vagy vasárnap), vasárnap – 2. sorozat, hétfő – 3. sorozat, kedd – 4. sorozat, szerda – 5. sorozat, csütörtök – 6. sorozat.
Kulcs-ászanák
Ha ki kellene emelni négy kulcsfontosságú ászanát a hatodik sorozatból, akkor a következőkre szavaznék: a gherandászana, mely egy hátrahajlító póz; a ganda bhérundászana, egy mély hátrahajlítás; a kézenállások; és az ékapáda-sírsa-jógadandászana, melyben egyik lábunk a nyakunk mögött van, a másik pedig a hónaljunkban. A savászanáról se feledkezzünk meg – elvileg csak a hatodik sorozat végén lehetne gyakorolni az aktív savászanát, ami azt jelenti, hogy a törzsünk merev, mint a bot, és a tarkó., valamint a sarkak alatt van megtámasztva a levegőben. Persze eközben is törekedni kellene az izmok ellazítására.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése