Csandra krama újholdkor

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

Csandra krama újholdkor

Az újhold idején érdemes több figyelmet szentelni az introspektív és passzív pózoknak. Ezt a változatot az újhold pontos időpontja előtt 1-3 nappal érdemes gyakorolni, és az újhold pontos napján, vagy amikor a legerősebben érezzük a befolyását, kivehetünk egy pihenőnapot. Az újhold gyakran egybeeshet a menstruációval is. Fontos, hogy ilyenkor ne sanyargassuk a testünket, hanem legyünk kedvesek vele. Az újhold-sorozatban nincsenek álló pózok, és a passzív pózok több változatánál használunk takarót vagy jógablokkot. Körülbelül másfél óráig tart a végrehajtása. 

1. Csandra-namaszkára A – 7 kör. A nyolcadikban tartsuk ki a főbb pózokat tíz légzésig.
2. Csandra-namaszkára B – 4 kör. Az ötödikben tartsuk ki a főbb pózokat öt-tíz légzésig.
3. Lefelé néző kutyapóz, ékapáda adhómukha svánászana A, B, C bal lábbal, majd jobbal, majd lefelé néző kutyapóz és bálászana.
4. Lefelé néző kutyapóz, előrelépés ülő helyzetbe, ardha pascsimóttánászana, pascsimóttánászana A, B (összetekert jógamatrac a hasunk alatt), szupta vinyásza.
5. Dzsánusírsászana (bal lábbal) A, B, pársva dzsánusírsászana A, B, parivritta dzsánusírsászana A, B, szupta vinyásza.
6. Dzsánusírsászanasorozat jobb lábbal, szupta vinyásza.
7. Ardha baddhakónászana A, B, baddhakónászana C, D, E, szupta vinyásza.
8. Upavista kónászana C (félig előrehajolva), D (oldalra), E (teljes előrehajlással, Upavista kónászana F (függőleges törzs, karok magasban), E (függőleges törzs, namaszkáraa hátunk mögött), szupta vinyásza.
9. Dvipada vakrászana A, B (bal láb felül, majd jobb), szupta vinyásza.
10. Lefelé néző kutyapóz, ékapáda vakrászana A, parivritta ékapáda vakrászana A, B (bal lábbal), lefelé néző kutyapóz, ugyanaz jobb lábbal.
11. Lefelé néző kutyapóz, vírászana, szupta vírászana A, B, C, vírászana A és B.
12. Lefelé néző kutyapóz, mardzsarászana (mindkét pozíció 5x váltogatva). 
13. Lefelé néző kutyapóz, szuptászana (hanyatt fekve alátámasztással a gerinc alatt) A, B, A, savászana, pascsimóttánászana összetekert jógamatraccal, dzsathara parivrittászana.
14. Lefelé néző kutyapóz, viparíta karaní B, C, D, E, A, szupta viparíta kónászana, szupta baddhakónászana, savászana (mindegyik 5-10 perc).