Csandra krama teliholdkor

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

Csandra krama teliholdkor

Akkor gyakoroljuk ezt a változatot, amikor a teliholdat pozitívnak és bőséghozónak érezzük, és ne akkor, amikor túl intenzívnek vagy lehengerlőnek érezzük. Az utóbbi esetben lehet pihenni egy napot. Úgy tűnik, hogy a telihold különböző hatásai ciklukusan jelentkeznek, mint minden. Minden teliholdnál figyeljük az érzeteinkre, és aszerint módosítsuk a gyakorlást. Az alábbi sorozatot a teliholdat megelőző 1-2 napban érdemes gyakorolni. A telihold-sorozatban vannak középhaladó változatok is a Holdüdvözletből, az álló pózokból, a vinyászából és az ülő pózokból is. Gyakorlása kb. 2 órát vesz igénybe.

1. Csandra-namaszkára B, 4 kör.
2. Csandra namaszkára C, 4 kör (alább részletezve).
   Belégzésre emeljük a karunkat vírászanában, kilégzésre hajoljunk előre a talajra (ezt lehet 108-szor ismételni).

Belégzésre mardzsarászana, kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Belégzésre andzsanéjászana (kitörés féltérden) bal lábbal, kilégzésre pársva csandrászana bal oldalra, belégzésre ardhacsandrászana B körzéssel, kilégzésre andzsanéjászana.

Belégzésre pársva andzsanéjászana jobb lábra, kilégzésre átfordulás, andzsanéjászana jobb lábra. 

Belégzésre pársva csandrászana, kilégzésre ardhacsandrászana B. 

Belégzésre ékapáda praszáranászana (jobb láb elől), kilégzésre pársvóttánászana C.

Adhómukha svánászana A, B, mardzsarászana B, bálászana B.

Ustrászana A, B, A, vírászana.

3. Lefelé néző kutyapóz, ékapáda adhómukha svánászana A, B, C jobb lábbal, majd lefelé néző kutyapóz és ugyanez ballal.
4. Utthita trikónászana, utthita pársvakónászana, ékahaszta ardha csandrászana (jobb láb elől mindegyiknél), lefelé néző kutyapóz, utána bal lábbal.
5. Lefelé néző kutyapóz, parivritta trikónászana, parivritta pársvakónászana, parivritta ardhacsandrászana (mindegyiknél jobb láb elől), lefelé néző kutyapóz, majd ugyanez bal lábbal.
6. Lefelé néző kutyapóz, pársvóttánászana A, B (gaumukhászana kézkulcsolással), díghászana (előrehajlás mérlegben, kezek hátulsó namaszkárban), mindegyiknél jobb láb elől, lefelé néző kutyapóz, majd bal lábbal.
7. Lefelé néző kutyapóz, majd előrelépés ülő helyzetbe.
8. Dzsánusírsászana (bal lábbal) A, B, pársva dzsánusírsászana A, B, parivritta dzsánusírsászana A, B, szupta vinyásza.
9. Dzsánusírsászana sorozat jobb lábbal, szupta vinyásza.
10. Ardha baddhakónászana A, B, baddhakónászana C, D, E, szupta vinyásza.
11. Upavista kónászana C (félig előrehajolva), D (oldalra), E (teljes előrehajlással, Parivritta upavista kónászana, upavista kónászana E , szupta vinyásza.
12. Dvipada vakrászana A, B, C (bal láb felül, majd jobb), szupta vinyásza.
13. Lefelé néző kutyapóz, majd Sasanga krama (nyúl-sorozat):

Lefelé néző kutya alkartámaszban lábujjhegyen

Lefelé néző kutya alkartámaszban teli talpon

Lefelé néző kutya könyöktámaszban lábujjhegyen

Lefelé néző kutya könyöktámaszban teli talpon

Hason fekvés, karok a mellkas előtt keresztben (jobb, bal)

Sasankászana sarokfogással

Sasankászana karkulccsal a hátunk mögött

Mellkasnyitás térden.

3. Lefelé néző kutyapóz, majd andzsanéja krama (majom-sorozat):

Előrelépés bal lábbal, jobb térd a talajon, jobb boka fogás a levegőben

Ugyanaz, jobb boka előrenyomása a jobb csípőhöz

Lefelé néző kutyapóz, majd ugyanez jobb lábbal

Lefelé néző kutyapóz, majd bal láb előre kapótászanába, jobb bokafogás a levegőben

Karemelés ékapáda rádzsakapótászana pozícióban

Lefelé néző kutyapóz, majd ugyanez jobb lábbal

3. Lefelé néző kutyapóz, vírászana
4. Ustrászana A, B, C (mindegyik között bálászana)
5. Ékahaszta ustrászana bal karral, majd jobbal, vírászana.
6. Kapótászana C, ardha málászana, szúpta pascsimóttánászana.
7. Lefelé néző kutyapóz, baddha haszta sírsászana, bálászana, vilóma pránájáma.
8. Viparíta karaní B, C, E, A, szupta viparíta kónászana, szupta baddhakónászana, savászana (mindegyik 5-10 perc).