Csandra krama kismamáknak

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

Csandra krama kismamáknak

Az alábbi változatot a terhesség második és harmadik trimeszterében végezhetjük, míg az első alatt érdemes minden ászana-gyakorlást felfüggeszteni. A harmadik trimeszterben igény szerint módosíthatók vagy elhagyhatók azok a pózok, amelyek kényelmetlenséget okoznak. Kerüljünk a hasra nehezedő bármilyen nyomást, és helyezzünk takarókat a csípő/medence/derék alá, ha szükséges. Ez a sorozat is nagyjából egy órát vesz igénybe.

1. Csandra-namaszkára A – 7 kör. A nyolcadikban tartsuk ki a főbb pózokat tíz légzésig.
2. (mindegyik pózt tartsuk 1-2 percig). Lefelé néző kutyapóz, dandászana, ardha-pascsimóttánászana B és C.
3. Dzsánusírsászana emelt törzzsel, pársva-dzsánusírsászana (bal lábbal, lefelé néző kutya, majd jobb lábbal, lefelé néző kutya).
4. Dandászana, baddhakónászana hátul támaszkodva, lábujj-fogással, majd enyhén előredőlve, upavista kónászana C és D, lefelé néző kutya.
5. Ékapáda vakrászana A (bal, majd jobb lábbal), vírászana, szupta vírászana (párnákkal alátámasztva), ustrászana B, ardha-málászana, lefelé néző kutyapóz.
6. Viparíta karaní a falnál (függőleges lábbal, upavista kónászanában, békapozícióban – mindegyik 2 perc).
7. Szupta viparíta kónászana, szupta baddhakónászana, savászana-relaxáció.