Trikónászana sorozat

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

"Álló pózok

Ékapáda adhómukha svánászana sorozat

1. Emelkedjünk vissza vadzsrászanába.
2. Nyissuk ki a szemünket, majd belégzésre emeljük fel a karjainkat függőleges helyzetbe, a tenyerek egymás felé néznek.
3. Kilégzésre hajoljunk előre bálászanába (gyermekpózba).
4. Belégzésre emelkedjünk négykézláb pozícióba.
5. Kilégzésre emelkedjünk lefelé néző kutyapózba.
6. Belégzésre emeljük fel a bal lábunkat egylábas lefelé néző kutyapózba (ékapáda-adhómukha-svánászana A – 5 légzés).
7. Kilégzésre fordítsuk ki a bal csípőt és az egész lábunkat, a lábfej kifelé pipál. A fejünket is befordíthatjuk a bal karunk alá (ékapáda-adhómukha-svánászana B – 5 légzés).
8. Kilégzésre hajlítsuk be a bal térdünket és forgassuk ki a csípőt és a fejünket is még jobban bal oldalra (ékapáda-adhómukha-svánászana C - 5 légzés).
9. Belégzésre térjünk vissza az ékapáda-adhómukha svánászana A pozícióba.
10. Kilégzésre térjünk vissza lefelé néző kutyapózba.

11-15. Ismételjük meg a 6-10 vinyászákat a jobb lábbal is.

Trikónászana sorozat

1. Belégzésre emeljük a sarkunkat lefelé néző kutyapózban.
2. Kilégzésre ereszkedjünk le bálászanába.
3. Belégzésre emelkedjünk fel vadzsrászanába, hajtsunk végre egy-két lélegzetvételt.
4. Belégzésre emeljük a karjainkat párhuzamosan a fejünk fölé.
5. Kilégzésre hajoljunk előre kinyújtott karokkal.
6. Belégzésre emelkedjünk négykézláb-pozícióba.
7. Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
8. Belégzésre lépjünk előre a bal lábunkkal, és fordítsuk be a jobb talpat a talajra.
9. Kilégzésre forduljunk ki oldalra, jobb kéz csípőn.
10. Belégzésre nyújtsuk fölfelé a jobb kezünket, és nézzünk a hüvelykujjunkra (trikónászana – öt légzés).
11. Kilégzésre tegyük a jobb kezünket ismét csípőre, a bal kezünket pedig a talajra a bal talpunk belső oldala mellett, és hajlítsuk be a bal térdünket derékszögben. 
12. Belégzésre nyújtsuk a magasba a jobb kezünket, nézzünk a hüvelykujjunkra (utthita pársvakónászana – 5 légzés).
13. Kilégzésre helyezzük mindkét tenyerünket a talajra.
14. Belégzésre lépjünk hátra lefelé néző kutyába lábujjhegyekre.
15. Kilégzésre helyezzük a talajra a sarkainkat.

16-23. Ismételjük meg a 8-15 vinyászákata jobb oldalra is.

24. Belégzésre lépjünk előre a bal lábunkkal, a jobb talpat fordítsuk a talajra.
25. Kilégzésre helyezzük a jobb tenyerünket a talajra a bal láb mellett belül, majd a bal kezünket a bal csípőre.
26. Belégzésre nyújtsuk ki fölfelé a bal kezünket, és nézzünk fel (parivritta trikónászana– 5 légzés).
27. Kilégzésre helyezzük a bal tenyerünket ismét a bal csípőre, és hajlítsuk be a jobb térdet 90 fokban.
28. Belégzésre ismét nyújtsuk felfelé a bal kezünket, és nézzünk fel (parivritta pársvakónászana– 5 légzés).
29. Kilégzésre helyezzük mindkét tenyerünket a talajra.
30. Belégzésre lépjünk hátra lefelé néző kutyába lábujjhegyekre.
31. Kilégzésre helyezzük a talajra a sarkainkat.

32-39. Ismételjük meg a 24-31 vinyászákata jobb oldalra is.