Holdüdvözlet B

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

Holdüdvözlet B

1. Nyissuk ki a szemünket, majd belégzésre emeljük fel a karjainkat függőleges helyzetbe, a tenyerek egymás felé néznek.
2. Kilégzésre hajoljunk előre bálászanába (gyermekpózba).
3. Belégzésre emelkedjünk négykézláb pozícióba.
4. Kilégzésre emelkedjünk lefelé néző kutyapózba.
5. Belégzésre lépjünk előre a bal lábunkkal, és helyezzük a jobb térdünket a talajra. 
6. Kilégzésre egyenesedjünk fel, a karjaink a törzs mellett lógnak (andzsanéjászana).
7. Belégzésre emeljük a karjainkat a fejünk fölé, de nézzünk továbbra is előre. Ne hajoljunk hátra a törzzsel, csak a csípőt vigyük előre (ardhcsandrászana). 
8. Kilégzésre engedjük le a karjainkat a törzs mellett, és helyezzük a tenyereket a földre a bal talpunk két oldalán.
9. Belégzésre lépjünk hátra lefelé néző kutyapózba lábujjhegyen.
10. Kilégzésre engedjük vissza a sarkunkat a talajra.
11. Belégzésre lépjünk előre a jobb lábunkkal, és helyezzük a jobb térdünket a talajra.
12. Kilégzésre egyenesedjünk fel, a karjaink a törzs mellett lógnak. 
13. Belégzésre emeljük a karjainkat a fejünk fölé, de nézzünk továbbra is előre.
14. Kilégzésre engedjük le a karjainkat a törzs mellett, és helyezzük a tenyereket a földre a bal talpunk két oldalán.
15. Belégzésre lépjünk hátra lefelé néző kutyapózba lábujjhegyen.
16. Kilégzésre engedjük vissza a sarkunkat a talajra.
17. Belégzésre ereszkedjünk négykézláb pozícióba és homorítsuk a gerincet (mardzsarí-ászana)
18. Kilégzésre engedjük magunkat bálászanába.
19. Belégzésre jöjjünk fel térdelő helyzetbe és helyezzük a tenyereinket a keresztcsontra. 
20. Kilégzésre hajoljunk hátra ustrászanába, de a fejünket ne engedjük teljesen hátra.
21. Belégzésre egyenesítsük vissza a törzset.
22. Kilégzésre üljünk vissza a sarkainkra.

Hajtsunk végre négy sorozatot a Holdüdvözlet B-ből, és a negyedikben az alábbi pózokat ismét tartsuk ki öt légzésig:

Adhómukha-svánászana (lefelé néző kutyapóz, 4. vinyásza)

Mardzsarí ászana (macskapóz, 5. vinyásza– ismételjük ötször a gerinc homorítását és domborítását)

Andzsanéjászana (majompóz, 6. vinyásza)

Ardhacsandrászana(félholdpóz, 7. vinyásza, 5 légzés, majd érintsük össze a tenyereinket és döntsük hátra a törzset, 5 légzés.

Andzsanéjászana, ardhacsandrászana A és B, (12-13. vinyásza)

Mardzsari ászana (macskapóz, 17. vinyásza – ismételjük ötször a gerinc homorítását és domborítását)

Ustrászana (tevepóz, 20. vinyásza, hátra is vihetjük a fejünket, 5-10 légzés)

Bálászana (babapóz, 22. vinyásza, csak a Holdüdvözlet B végén).