A
menstruáció első három napja alatt nem ajánlott az Ashtanga-
vagy erőteljes ászana-gyakorlás. Vagy könnyített és
erősen módosított sorozat (fordított pózok, erős
hátrahajlítások és csavarások nélkül), vagy a csandra krama
gyakorlása ajánlott. Az is megfelelő, ha teljes pihenőt veszünk
ki két-három napra. Úgy is megközelíthetjük ilyenkor a
gyakorlást, hogy a menstruáció első napján csak passzív,
jin-jóga jellegű pózokat gyakorlunk (például a
szúptavírászana), valamint a falon pihentetjük a
lábainkat. A második napon hozzátehetünk néhány egyszerűbb
álló és talajpózt, főleg csípőnyitókat. A harmadik napon már
gyakorolhatunk egy könnyített Ashtanga sorozatot. Semmiképpen ne
hagyjunk figyelmen kívül a haviciklusunkat és ne gyakoroljunk
végig teljes erőbedobással!
A
bandhák alkalmazása sem ajánlott menstruáció közben,
mivel megakadályozza a vér lefelé áramlását. Ez kifejezetten
igaz az uddíjána bandha és a naulí krijá esetében.
Ezeket a gyakorlatokat a menstruáció várható időpontja előtti
három napban is kerülni kell. A menstruációs ciklus alatt a
gyengéd pránájáma légzésvisszatartás nélkül terápiás
hatású lehet. Újholdkor férfiaknak és nőknek sem ajánlott
erőteljes tisztítókúrákat végezniük, mert ez erős
kimerültséghez vezethet. Kerüljük a böjtöt, a legtöbb kriját,
a szaunát vagy bármilyen, túlzott izzadással járó edzést. A
férfiak esetében az ejakuláció is kerülendő ilyenkor, mert a
telihold és az újhold erre ugyanúgy hatással van, mint a nők
esetében a havi ciklusra.
Vannak
olyan nők, akiknek az Ashtanga-gyakorlás közben hosszabb időre
megszűnik a haviciklusuk. Ez általában az intenzív fizikai
terhelés, a bőséges izzadás és a súlyvesztés miatt következik
be. Ha a manstruáció több, mint hat hónapra megszűnik, akkor
orvosi segítségre is szükség lehet, de mindenképpen jobban
tudatosítani kell a gyakorlás és a holdfázisok hatását a
haviciklusra. Próbáljunk hűsítőbb módon gyakorolni, lágyabb
légzéssel és mozdulatokkal. Hagyjunk ki legalább heti két napot
a gyakorlásból, és két napot pihenjünk a telihold és újhold
környékén, hogy a szervezetünk megint összhangba kerüljön a
Hold energiájával. Ha nagyon soványak vagyunk, akkor igyekezzünk
gyarapítani a testsúlyunkat, főleg a lágy szöveteket és a
zsírraktárakat, nem az izomszövetet. Megfelelő gyógynövényes
kúrák is segíthetnek a ciklus kiegyensúlyozásában.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése