"Szálamba szarvángászana (megtámasztott gyertyapóz) B
Nirálamba
szarvángászana (megtámasztás nélküli gyertyapóz) A, B
Dristi:
pádajóragrai (lábujjakra)
Ezzel
elérkeztünk az ötödik sorozat végéhez, ahol is, a második,
illetve a hatodik sorozathoz hasonlóan, a befejező sorozatban is
gyakorolt egyik pózt vesszük elő, ez esetben a szarvángászanát
(gyertyapózt). A források szerint a fejenállás és a vállállás
(gyertyapóz) a két legfontosabb fordított póz. Míg az első az
ászanák királya, a második az ászanák királynője,
és minél több időt töltünk benne, annál könnyebben fel tudjuk
ébreszteni a Kundaliní energiát a pránájáma vagy
meditáció közben.
Az
alábbiakban ismertetett négy szarvángászana-változat
Iyengar könyvében, valamint Krishnamacharya Jóga-makarandájában
is említésre kerül. A befejező sorozatban hagyományosan
gyakorolt szarvángászana-változathoz képest itt a
kezeinket más pozíciókba helyezzük:
Szálamba
szarvángászana A:
a tenyerekkel támasztjuk a lapockákat, a könyökök a talajon
vannak.
Szálamba
szarvángászana B: a karjainkat kinyújtjuk a hátunk
mögött, vagy lefelé néző tenyerekkel, párhuzamos karokkal
nyomjuk a talajba, vagy összekulcsoljuk, mint az ekepózban
(halászanában)-
Nirálamba
szarvángászana A: a karjainkat párhuzamosan a fejünk
mellé helyezzük, a kézhátainkat a talajba nyomjuk.
Nirálamba
szarvángászana B: a karjainkat a törzsünk mellé hozzuk a
levegőbe, csak a vállak és a tarkó vannak a talajon.
A
három pózt többféleképpen is gyakorolhatjuk:
a)
A befejező sorozat részeként, a szarvángászana A után
beillesztjük a másik három változatot, 5-10 légzésig kitartva a
pózokat.
b)
Az ötödik sorozat végén végrehajtjuk egymás után a három
pózt, és nem csinálunk vinyászát közte.
c)
A sorozat végén, a befejező pózok között végezzük el a három
pózt, közte csakrászanával és vinyászával. Ez
utóbbi változat a legfárasztóbb, de ennek a vinyásza
számolását fogjuk ismertetni.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból
dandászanába.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk fel szálamba szarvángászana
A-ba, majd nyújtsuk ki a karjainkat a B pozícióba. Ha megy, akkor
egyből gördüljünk fel a B pozícióba. Nézünk a lábujjainkra,
vagy ha nem sikerül, akkor az orrhegyünkre. Hajtsunk végre öt
mély lélegzetvételt.
Nava:
Kilégzésre engedjük hátra a lábainkat, és a tenyereken kinyomva
magunkat érkezzünk meg csaturanga dandászanába
(csakrászana).
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
A
nirálamba szarvángászana A és B vinyászái is
ugyanezek, csak a karok pozíciója tér el.
Aktív
elengedés technikája
A
három póz progresszív nehézségi fokot mutat a szálamba
szarvángászana A-hoz képest, ahol a tenyereink segítségével
meg tudjuk támasztani a törzsünket és függőleges helyzetbe
tudjuk hozni azt. A B pozíciónál már kevésbé tudunk tolni a
karokkal, és jobban kell hagyatkoznunk a törzs erejére. A
nirálamba szarvángászana A esetében az ember hajlamos
domborítani a hátát, ha nincs meg az egyensúlya, és a B pozíció
esetében ez még fokozódik. Tehát mindhárom pózban azon kell
dolgoznunk, hogy a törzs egyenes maradjon, a lábaink pedig
megmaradjanak fölötte.
A
gyakorlat hatásai:
Harmóniát
teremt a szervezetben
Növeli
a belső elválasztású mirigyek (pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy)
vérellátottságát
Jótékony
hatású a szív, tüdő és torok panaszaira
Megszünteti
a fejfájást és az ingerültséget
Tisztítja
az orrjáratokat
Kedvezően
hat az emésztőszervekre
Csökkenti
a húgyivarszervi panaszokat
Fiatalít
és méregtelenít
Ellenjavallatok:
magas vérnyomás, szédülés, magas nyomás a szemüregben, a nyaki
gerinc sérülései.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése