Rávezető
gyakorlatok
Az
utthita szvasztikászana
végrehajtásában nem csak a bevezető vinyászák
jelenthetnek nehézséget, hanem maga a póz is. A póz
végrehajtásához a következő ászanákat érdemes gyakorolni:
vriksászana, ardha-baddha-padma-uttánászana,
vátájanászana, valamint a pádángusthászana
(lábujjhegy-tartás féllótuszban). Ez utóbb nem tévesztendő
össze az álló lábujjfogásos előrehajlítással. Ehelyett
féllótuszban leguggolunk, ezt akár a földön ülve is
elkezdhetjük és onnan jöhetünk a guggoló helyzetbe. Gyakoroljuk
először a földön támaszkodva, majd imatartással, végül pedig
a garudászana-kézpozícót is hozzátéve. A fent felsorolt
két vinyásza-változat előtt gyakorolhatjuk az alábbi
rávezető változatot, akár elemeire bontva is.
Ékam:
Belégzésre helyezzük féllótuszba a jobb lábunkat álló
helyzetben, majd emeljük meg a karjainkat (viksászana).
Dvé:
Kilégzésre hajoljunk előre, és támaszkodjunk meg mindkét
kezünkkel a talajon.
Tríni:
Belégzésre guggoljunk le és támasszuk a gerincet (farokcsontot) a
jobb sarkunkra, majd egyenesedjünk fel a törzsünkkel.
Csatvári:
Kilégzésre helyezzük a karjainkat garudászana pozícióba,
és nyújtózkodjunk felfelé. Az egyensúlyozás nehézsége mellett
a másik nehéz feladat a karok és a törzs felfelé nyújtása.
Pancsa:
Kilégzésre helyezzük a tenyereinket a talajra, és emelkedjünk
fel előrehajlásba.
Sad:
Belégzésre egyenesedjünk fel és kilégzésre bontsuk a lábunkat,
majd érkezzünk meg szamaszthitibe.
Szapta-dvádasa:
Ismételjük meg az ékam-sad vinyászákat a bal oldalra is.
A
korábban ismertetett hosszabb vinyásza elemeit már
begyakorolhattuk a második sorozat vátájanászanájában,
itt csak az egyensúlyozás lesz az újabb elem. Az álló helyzetből
történő leereszkedéshez először gyakoroljuk a féllótuszból
való leguggolást és felállást lógó karokkal, így segítve az
egyensúlyozást, amikor a föld közelébe érünk. Ha a leguggolás
és a felállás nem sikerül féllótuszban, akkor gyakoroljuk az
egylábas guggolást előre kinyújtott lábbal, amíg a lábunk meg
nem erősödik, és a koordinációs képesség ki nem alakul.
Igyekezzünk minél egyenesebben tartani a törzset. A lassú
leeresztésekkel tudjuk előkészíteni a felegyenesedést.
Egészségügyi
hatások
Jó
hatású a köszvény és rheumás fájdalmak esetén
Csökkenti
a csípő és a láb ízületi gyulladásait
Erősíti
a láb és a kar ízületeit, a hasizmokat, a bicepszet, tricepszet
és a vállakat
Élénkíti
a boka, lábfej és térdek keringését
Fejleszti
az egyensúlyérzetet, a koncentrációt, a törzserőt és a
türelmet
Erősíti
a tüdőt és a szívet
Stimulálja
a múla-bandhát és a hónalji nyirokcsomókat
Ellenjavallatok:
A térd, boka vagy csípő sérülései, fejfájás, álmatlanság,
alacsony vérnyomás, szédülés, az egyensúlyozószerv zavarai.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése