Uttána
salabhászana A, B (kiemelt sáskapóz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
hátrahajlító sorozat következő eleme a sáskapóz
továbbfejlesztett változata, melyben a karokat nem nyújtjuk ki
hátra a törzs alá, hanem könyökben behajlítjuk, és a
tenyereinket megtámasztjuk a vállaink alatt. Ennek következtében
a könyökök a levegőbe kerülnek, és a mellkas megemelkedik, csak
az állunk és a tenyereink érnek le a talajra. A törzs
függőlegesebb helyzetbe kerül, mint a viparíta
salabhászanában.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjuk kézenállásba lefelé néző kutyapózból.
Astau:
Kilégzésre hajlítsuk be a karjainkat és engedjük le az állunkat
a talajra. Hajlítsuk a felső gerincszakaszt és nyújtsuk a
lábainkat fölfelé, hogy megmaradjon az egyensúly. Ha a nyakunk és
a felső gerinc nagyon hajlékony, akkor lehet, hogy a mellkasunk is
leér a talajra. Végezzünk el öt mély légzést a pózban (uttána
vriscsikászana A)
Nava:
Kilégzésre hajlítsuk be a térdeinket, és érintsük a talpainkat
a fejtetőnkhöz, vagy közelítsük hozzá. Végezzünk el öt mély
légzést a pózban (uttána vriscsikászana B).
Dasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat kézenállásba.
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A
pózba bevezető és a kivezető vinyásza meglehetősen
nehéz, kontrollált leengedést igényel. Amikor beengedtük
magunkat a pózba, a törzsnek feszesnek kell maradnia, különben
elveszítjük az egyensúlyunkat. A nyak és a felső gerincszakasz
hátrahajlik, de a nyakunk elülső részét feszesen kell tartanunk,
hogy a testünk súlyát meg tudjuk tartani. A leengedésnél a
súlypont hátrébb tolódik, ezért a törzset jobban vissza kell
feszíteni hátrahajlításba. A B pozíció kivitelezésénél
tudunk a legjobban ellazulni, mivel itt a hátrahajlítás ívét
maximizáljuk, és a gravitáció tartja meg a súlypontunkat.
Mindkét póz kitartásánál vigyázni kell, hogy ne feszítsük
hátra túlzottan erősen a nyakunkat, mert könnyen begörcsölhet a
csuklyásizmunk. A kivezető vinyászánál a talajon nyugvó
tenyereinkre kell hozni az összes testsúlyt, és ki kell emelnünk
magunkat. A kiemelésnél a súlypont előbbre jön, és a törzset
ki kell egyenesíteni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése