Szúpta
bhékászana (alvó békapóz)
Dristi:
Nászágrai (orrhegyre)
A szúpta
bhékászana egy hátrahajlító póz, a második sorozatban
szereplő bhékászana felfelé fordított változata. A
gravitáció hatása miatt az eredeti pózban inkább a felső
gerincszakasz és a mellkas nyitása és hátrahajlítása a
hangsúlyos, míg ebben a pózban a csípőhorpasz nyitása jut
nagyobb szerephez.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból vírászana
pozícióba, vagyis a térdeket hajlítsuk be, és üljünk a két
sarkunk közé.
Astau:
Kilégzésre dőljünk hátra szuptavírászanába, de a
könyökeinket helyezzük a talajra vállszélességben, minél
közelebb a talpainkhoz.
Nava:
Belégzésre helyezzük a tenyereinket a rüsztjeink alá, majd
kilégzésre engedjük hátra a fejünket a talajra, és egyidejűleg
nyomjuk fel a lábfejeinket a levegőbe, a csípőkkel együtt.
Közben igyekezzünk ugyanúgy beforgatni a tenyereinket, mint a
bhékászanában, vagyis az ujjaink nézzenek egy irányba a
lábujjakkal. A csípőhorpaszt nyissuk meg maximálisan, és nyomjuk
fel minél magasabbra. Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Dasa:
Belégzésre engedjük vissza a csípőt, a lábfejeinket és emeljük
meg a fejünket.
Ékádasa:
Kilégzésre üljünk fel vírászanába.
Dvádasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába.
Trajódasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Csaturdasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Pancsadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A póz
felvételéhez meg kell feszíteni a farizmokat és a gerincfeszítő
izmokat, egészen a tarkónkig. Ha sikerült felvenni a pozíciót
anélkül, hogy a térdünkben fájdalmat éreznénk, és elértük a
maximális izomfeszítéssel és a kezek rásegítésével elérhető
legnagyobb magasságot, akkor próbáljuk meg ellazítani az izmokat
a testünk hátulsó oldalán, amennyire lehetséges, anélkül, hogy
a csípő magassága csökkenne.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése