Rávezető
változatok
A
szúpta bhékászana sikeres végrehajtásához a következő
pózokat kell elsajátítani: vírászana és
szupta-vírászana, valamint a második sorozat összes
hátrahajlító póza, különösen a bhékászana,
ustrászana, laghuvadzsrászana és kapótászana.
Emellett a matszjászana és a szétubandhászana
gyakorlása is ajánlatos, hiszen a pózban nem csak a csípőt kell
emelni és a lábfejeket tolni felfelé a tenyereinkkel, hanem a
fejünkön meg kell tartani a felsőtest súlyát is. Amikor
feltoljuk a lábfejeinket a levegőbe, akkor közelebb kell húzni a
fejünket a térdeinkhez, és meg kell feszíteni a farizmokat és a
gerincfeszítő izmokat.
Haladó
változat: Megpróbálhatjuk a szúpta bhékászana
lábtartásának gyakorlását egy lábbal, hídpozícióban is.
Egészségügyi
hatások:
Javítja
az emésztést
Megnyitja
a csípőhorpaszt
Nyújtja
a négyfejű combizmot
Tehermentesíti
a térdeket
Nyújtja
és erősíti a gerincfeszítő izmokat
Nyugtatja
a testünket és az elménket
Csökkenti
a menstruációs görcsöket
Ellenjavallatok:
A térd, könyök vagy a boka sérülései, gerincproblémák, magas
vérnyomás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése