Rávezető
változatok
A
baddha-rádzsakapótászana
gyakorlásához a hátrahajlítás teljes tartományában fejlődnünk
kell: a vállakat, a felső gerincszakaszt, a derekunkat és a
csípőhorpaszt is nyitni kell. Ehhez az alábbi hátrahajlító
gyakorlatok lesznek a segítségünkre: úrdhva-dhanurászana
(hídpóz), bhudzsangászana
(kobrapóz), viparíta-salabhászana
(sáskapóz), dhanurászana
(íjpóz), pádángustha-dhanurászana
(íjpóz lábujjfogással), vriscsikászana
(skorpió póz), valamint a második sorozat térdelő hátrahajlító
pózai (ustrászana,
laghuvadzsrászana
és kapótászana).
A rádzsakapótászana
(vagy púrna-bhudzsangászana)
az a gyakorlat, mely végrehajtásában a leginkább közel áll a
baddha-rádzsakapótászanához.
Ha ebben a pózban nem érjük el a talpainkat a fejünkkel, akkor
addig kell gyakorolni, az összes hátrahajlító pózzal együtt,
amíg el nem érjük.
A
skorpió pózban tehetünk lábsúlyokat a bokánkra, és
kitarthatjuk hosszabb ideig. Ez egyszerre fogja erősíteni a törzs
izmait, és növelni a hátrahajlításunk mértékét is, anélkül,
hogy túlhúznánk valamelyik ízületet. Amennyiben külső
segítséggel erőltetjük a póz végrehajtását, könnyen
meghúzhatjuk a derekunkat, ha a többi ízületi szegmens még nem
eléggé nyitott.
Egy
másik rávezető gyakorlat, amit külső segítséggel végezhetünk,
a kobrapóz magasba emelt kezekkel. Ha sikerül annyira
hátrahajolnunk, hogy egyensúlyban maradunk ebben a pózban, akkor
nagy eséllyel a baddha-rádzsakapótászana
is sikerülni fog.
Egészségügyi
hatások
Csökkenti
a stresszt, szorongást és depressziót
Nyújtja
és erősíti a gerincet, mellkast és a hasfalat
Fejleszti
a hajlékonyságot
Erősíti
a combot
Javítja
a vérkeringést és az emésztést
Hajlékonyabbá
teszi a gerincet
Javítja
a testtartást
Tonizálja
a végtagokat és a kismedencei szerveket.
Ellenjavallatok:
A gerinc sérülései, migrén, terhesség, magas vérnyomás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése